Obniżenie cholesterolu Porady

Jeśli poziom cholesterolu jest wysoki , lekarz może chcesz , aby obniżyć go za pomocą zmian w stylu życia , zanim spróbujesz leków . Wiele czynników wpływa na poziom cholesterolu . Niektórzy nie można zmienić , takie jak wiek, płeć i dziedziczności . Inne są w zasięgu kontroli , takich jak wagi, poziomu aktywności i diety . Przez zdrowej diety i ćwiczeń , może być w stanie schudnąć i doprowadzić poziom cholesterolu w granicach normy . Dieta

Możesz być w stanie odwrócić swój wysoki poziom cholesterolu poprzez dietę samodzielnie . Zmiana stylu życia Terapeutycznych ( TLC ) dieta jest zalecana przez National Institutes of Health w obniżaniu poziomu cholesterolu . Ta dieta opiera się na jedzenie żywności, które mają niską zawartość tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i cholesterolu . TLC połączenia diety za mniej niż 200 mg cholesterolu codziennych i mniej niż 7 procent kalorii z tłuszczów nasyconych .

Diety zwiększa spożycie błonnika rozpuszczalnego i steroli roślinnych i stanoli . TLC dieta wywołuje co najmniej 5 g rozpuszczalnego błonnika dziennie, ale preferuje się do 25 g na dzień , w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL . Łódź

sterole roślinne i stanole niższy LDL poprzez blokowanie absorpcji cholesterolu. Zaleca się jeść co najmniej 2 g to każdego dnia . Aby dodać tych związków w diecie , jeść więcej owoców , warzyw i ziaren . Spójrz na margaryny i soki , które mają stanole i sterole dodawane .

Wybierz chleb pełnoziarnisty , makaron i ryż . Jeść sześć lub więcej porcji dziennie. Mają od trzech do pięciu porcji dziennie warzyw i suchych ziaren . Wybierz świeże, mrożone lub w puszkach odmian bez tłuszczu, soli i sosy dodawane . Jedz 03:58 porcji świeżych , konserwowych lub mrożonych owoców każdego dnia . TLC dieta pozwala jeść 02:58 porcje niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych dziennie. Dieta ogranicza spożycie jajek do dwóch tygodniowo. Ryby, drób, chude mięso są ograniczone do 5 uncji lub mniej dziennie .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest ważne dla ogólnego zdrowia serca . Zdobądź co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej na co dzień. Może to być w formie chodzenie, bieganie , jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia aerobowe , które dostaje swoje serce pompuje trudno jestnajlepszym ćwiczeniem dla serca .

Regularne ćwiczenia mogą pomóc podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżenie złego cholesterolu . Ćwiczenia mogą także pomóc schudnąć , które może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Imperium Waga

Nadwaga jest związane z niższym poziomem cholesterolu i dobrej wyższej złe poziomy cholesterolu . Przez wyeliminowanie niezdrowej żywności z diety i coraz bardziej aktywne , można zrzucać zbędne kilogramy . Jak Twoja waga wraca do normy , wasze dobre poziom cholesterolu powinny wzrosnąć a złego cholesterolu i trójglicerydów powinna spaść do normalnego poziomu. Możesz również zmniejszyć ryzyko innych rodzajów chorób serca i cukrzycy , jeśli schudnąć . Imperium