Jak zapobiegać chorobom serca?
Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiegać chorobom serca:
* Jedz zdrową dietę. Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu i sodu.
* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia serca. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko chorób serca. Dąż do osiągnięcia prawidłowej wagi i utrzymania jej poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia.
* Nie pal. Palenie papierosów uszkadza serce i naczynia krwionośne. Rzucenie palenia może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca.
* Kontroluj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach jego kontrolowania.
* Kontroluj swój cholesterol. Wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim poziomie cholesterolu i sposobach jego kontrolowania.
* Kontroluj poziom cukru we krwi. Jeśli chorujesz na cukrzycę, ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
* Wystarczająca ilość snu. Brak snu może zwiększyć ryzyko chorób serca. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
* Zarządzaj stresem. Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób serca. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
* Ogranicz spożycie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko chorób serca. Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, a kobiety – do jednego drinka dziennie.
* Regularnie odwiedzaj swojego lekarza. Jeśli występują u Ciebie czynniki ryzyka chorób serca, ważne jest regularne zgłaszanie się do lekarza na badania przesiewowe i kontrolne.
