Jak znaleźć drogę do serca zdrowie

zdrowie serca stała siępoważna sprawa w Stanach Zjednoczonych . American Heart Association donosi, że ktoś w Ameryce umiera z powodu niewydolności serca na minutę , azawał serca występuje gdzieś w kraju co 29 sekund . Podczas gdy historia rodziny może przyczynić się do zdrowia serca , prawdziwymi winowajcami są zła dieta , stres , brak ruchu , palenie papierosów i nadużywanie alkoholu . Większość ludzi nie może na każdy aspekt ich życia przez noc , aby uniknąć chorób serca , jednak osiągnięcie zdrowszego stylu życia może być wykonane powoli , biorąc jeden krok na raz . Instrukcja
1

Pobierz do właściwego dla swojego wzrostu masy ciała i zbudować - i utrzymywać . Użyj Body Mass Index (BMI ) Kalkulator - tak jak co CDC.gov - aby uzyskać pomiar tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Jeśli mierzyć 25 lub wyższej , należy zwrócić uwagę na podwyższone ciśnienie krwi i tłuszczów we krwi . Jesteś też na większe ryzyko udarów mózgu i chorób serca. Zachowaj talii wykończenia ; . Kobiety z talii pomiarowych większe niż 35 cali , lub mężczyzn pomiarowych więcej niż 40 cali , są uważane za nadwagę, a wyższe ryzyko problemów z sercem
2

Zmień swoją dietę w małych sposobów , jeśli nie możesz gruntownie swoje nawyki żywieniowe . Jedz zdrowe serce przekąski , np. orzechy i owoce zamiast chipsów czy słodkich owoców przez cały czas. Zmień na pełnoziarnistych produktach chleba zamiast jedzenia białego chleba . Jedz kilka sałatek każdego tygodnia . Dodaj warzywa do kanapek i przełączyć się szczuplejsze mięsa , w tym delikatesy .
3

Zacznij zarabiać domowe posiłki i przekąski z świeżej żywności w domu. Pakowania śniadanie i obiad jestzdrowsze , tańsza alternatywa dla fast food . Jednak , z dala od posiłków , które są przetwarzane i opakowaniach - to serce pełne szkodliwych soli , cukru i konserwantów . Skupić się na dodanie owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste, białko , nabiał i błonnika do codziennej diety - wszystkich niezbędnych dla zdrowia serca . Zamiast jedzenia o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości węglowodanów , planować posiłki pełne zdrowej żywności i jeść je z umiarem , zatrzyma się, gdy czujesz się pełna , zamiast farszu się
4

Zarządzanie stresem . . Długotrwały stres może umieścić obciążenie ciała i serca , zwiększając swoje szanse na zawałów serca i udarów mózgu . Oceny stresu w swoim życiu uczciwie - a następnie dokonać pewnych zmian . Regularne ćwiczenia , śmiejąc się, modlitwa i medytacja , księgowaniem i rozwijania bliskich przyjaźni , to tylko kilka sposobów na zmniejszenie obciążenia , które w stos w życiu na co dzień . Pracy , aby rozwiązać problemy rodzinne , pieniądze zmartwienia lub poprawy warunków pracy konieczne może być priorytetem , jak również.
5

obecny pobyt w ważnych pokazach zdrowia , aby sprawdzić, wysokie ciśnienie krwi, podwyższone trójglicerydy , a nawet cukru cukrzyca . Trzymaj lekarz poradził na historii rodziny , jak również nic nowego , że pochodzi się z bliskich krewnych , np. rodziców lub rodzeństwa , a także siebie . Jeśli lekarz ma nadwagę , pojawia się fizycznie niezdrowe lub nie trochę czasu, aby omówić swoje zdrowie serca , znaleźć inny lekarz. Imperium