Jak uniknąć zgaga podczas uruchamiania

Zgaga , zwany także refluksu kwasu , może wystąpić, gdyzwieracz położony pomiędzy żołądka i przełyku jest słaby lub zbyt spokojny i pozwala kwasu żołądkowego do mycia w górę. Ćwiczenia mogą wywoływać zgagę , potwierdzone w 1989 r. w badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Association (JAMA) . Badania wykazały, że bieganie powoduje refluks więcej kwasu niż podnoszenie ciężarów czy kolarstwo . Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec zgaga podczas pracy . Rzeczy, które musisz
zobojętniające kwas
sody Foto luźne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Unikaj pracy , gdy masz pełny żołądek . Zjeść pełny posiłek co najmniej dwie godziny przed uruchomieniem , czy może chcesz eksperymentować z konieczności lekkie przekąski bliżej do czasu pracy .
2

powodu zgagi mogą być wywołane przez niektórych pokarmów , to najlepiej, aby uniknąć żywność przed biegiem . Pokarmy, któreamerykański Gastroenterologicznej Association ( AGA ) zaleca unikanie m.in. smażone lub tłuste potrawy , czekolada , mięta , sos pomidorowy, ketchup , musztarda , ocet , owoce cytrusowe , alkoholu, kawy i napojów gazowanych . AGA zaleca również prowadzenie dziennika żywności , dzięki czemu można zidentyfikować pokarmy, które wydają się być związane ze swoimi odcinków zgaga, ponieważ doświadczenia każdego z nas jest inny.
3

Jeśli musisz wziąć lek przeciwbólowy przed uruchomieniem , weź paracetamol ( Tylenol ) zamiast leków przeciwzapalnych , takich jak aspiryna czy ibuprofen , jak zalecane przez AGA .
4

przyjmowania leków zobojętniających przed uruchomieniem , lub przynieść jedną wzdłuż i żuć go napierwszym znak zgagi . Można również użyć sody oczyszczonej jako leków zobojętniających . Dokładnie rozpuścić 1/2 łyżeczki. do 1 łyżeczki . sody oczyszczonej w jednej szklance wody i wypić , że przed uruchomieniem .
5

nosić luźnej odzieży podczas pracy . W szczególności należy unikać obcisłych ubrań wokół brzucha , jako że może zwiększać ryzyko wystąpienia refluksu kwasu . Imperium