Jak zmniejszyć Cholestrerol
1
Poznaj swoje HDL i cholesterolu LDL numerów, które tworzą całkowity poziom cholesterolu. HDL jest uważany dobrego cholesterolu i powinna być większa niż 60 miligramów na decylitr lub mg /dl , krwi . Twój zły LDL cholesterolu i powinny być niższe niż 100 mg /dl .
2
Unikaj jedzenia i picia produktów, które są bogate w tłuszcze nasycone , soli i cukru , co prowadzi do chorób serca . Ograniczyć czerwone mięso , napoje gazowane i smażone jedzenie , aby raz w tygodniu w celu obniżenia cholesterolu . Nie palę . Palenie może negatywnie wpłynąć na poziom cholesterolu LDL i HDL .
3
jeść zdrową żywność , aby zachować tablicę z budynku w organizmie . Zastanów się owoce, warzywa, orzechy , błonnik, zielonej herbaty i owoców morza do największych korzyści zmniejszających stężenie cholesterolu . Te produkty działają na płaszczu tętnic i przenieść żywności poprzez ciało , więc nie ma nagromadzenie .
4
wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu na 40 minut dla zdrowia serca . Ćwiczenie podnosi HDL i obniża poziom LDL . Wybierz ćwiczenia aerobowe dla maksymalnych wyników .
5
Rozważ suplementy , takie jak olej z ryb . Omega -3 z olejów rybnych pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie tworzenia się skrzepów . Suplementy tran można znaleźć w każdym sklepie , który prowadzi witamin .
6
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania leków na receptę , aby obniżyć poziom cholesterolu . Są one określone w ostateczności , gdy dieta i ćwiczenia nie działają . Statyn ,najczęściej używane , służą jako inhibitory , które działają na obniżenie LDL i podniesienie HDL . Imperium
