Co powoduje, że niski poziom LDL
? Lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) są powszechnie znane jako typ złego cholesterolu. LDL , lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ), triglicerydów i Lp ( a) cholesterolu ,LDL odmianą są cztery czynniki determinujące osoby liczbę cholesterolu. Według American Heart Association , zbyt dużo LDL krążących we krwi może prowadzić do narastania płytki na ścianach tętnic doprowadzających krew do serca i mózgu . Z czasem tracą elastyczność tętnic , stan zwany miażdżycy , co może prowadzić do zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu. Ograniczenie niektórych tłuszczów
Utrzymywanie zdrowej diety może obniżyć LDL , jeśli wyklucza pokarmy , które podnoszą zły cholesterol . Narodowy Serce Lung and Blood Institute określił rodzaje tłuszczów , które należy zminimalizować lub wyeliminować z diety osoby, która chce obniżyć poziom LDL . Nasycone tłuszcze są odpowiedzialne za największą wzrost LDL wszystko zawarte w diecie człowieka. Większość tłuszczów nasyconych pochodzą z produktów mlecznych i mięsa, takie jak masło, ser , wieprzowina i tłuszczowej wołowiny. Pokarmy zawierające te tłuszcze powinny komponować się nie więcej niż 7 procent osoby codziennej diecie . Tłuszcze trans , zwany też częściowo utwardzonych olejów , znajdują się głównie w smażonych potraw , ale także w produktach takich jak margaryny i krakersy . Tłuszcze trans powinny stanowić mniej niż jeden procent danej osoby dziennego zapotrzebowania na kalorie , a dlatego, że naturalnie występuje w niewielkich ilościach w niektórych rodzajów mięsa i produktów mlecznych , tłuszczów trans sztuczne należy wyeliminować z diety wykonane obniżyć LDL , kiedy to tylko możliwe.
jeść żywności, które Dolna LDL
Niektóre produkty , po dodaniu do diety człowieka , lub stosowane jako podstawienia , może naturalnie niższy LDL . MayoClinic.com sugeruje, dodając co najmniej 5 do 10 g błonnika rozpuszczalnego w owsianych dziennie obniża poziom LDL , i może zmniejszyć ilość cholesterolu pochłaniana przez krwiobiegu. Rozpuszczalny błonnik jest również w żywności, takich jak jabłka , fasola , gruszki i śliwek . Tłuste ryby , takie jak łosoś , sardynki i makrela , zawiera wysoki poziom kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom LDL i zmniejsza ryzyko wystąpienia zakrzepów , które powodują miażdżycę . Wielonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w nakrętki, jak migdały, orzechy włoskie , może obniżać poziom LDL i zapewnienia zdrowego naczynia krwionośne. Kilkadni może zapewnić te korzyści bez dodawania zbyt wielu dodatkowych kalorii . Imperium utrzymać zdrową wagę
otyłość i nadmiar masy ciała może podnieść złego cholesterolu , więc utrzymywanie zdrowej masy ciała jestskuteczna metoda obniżenia LDL, w oparciu o informacje w Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Konstruowanie odżywcze diety opartej na żywności, które obniżają poziom LDL i zobowiązując się do 30 minut aktywności fizycznej około pięć dni w tygodniu , jest to dobry sposób , aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę . Imperium
