Jak bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych , w tym udaru mózgu , niewydolności nerek , choroby serca i zawału serca . Wysokie ciśnienie krwi powoduje, serce i wszystkie inne narządy do pracy zbyt mocno. Bezpiecznie obniżenie ciśnienia krwi zaczyna się zmiana stylu życia , w tym ćwiczeń i nawyków żywieniowych . Instrukcja
1

Rzuć palenie i ograniczyć picie. Nikotyna w wyrobach tytoniowych powoduje, że serce bije szybciej , podnosząc ciśnienie krwi . Nadmierne spożywanie alkoholu podnosi ciśnienie krwi , jak również powoduje zwiększenie masy ciała . Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , ograniczyć spożycie alkoholu do 12 uncji piwa , 5 uncji z wina , lub 1 1/2 uncji z wódki dziennie. Wybrać tylko jedną z tych napojów alkoholowych dziennie , nie wszystkie trzy.
2

schudnąć poprzez ćwiczenia . Tracąc tylko 10 funtów może obniżać ciśnienie krwi , według NHLBI . Ćwiczenia i aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć i obniżyć ciśnienie krwi . Zaczynamy od dodania 30 minut umiarkowanej aktywności w codziennym harmonogramem . Spacerować , robić coś w ogrodzie , pójść turystyka rowerowa, pływanie lub zapisać się na siłownię . Zanim usiądziesz do oglądania telewizji , czytania, lub udać się na komputerze , wykonaj kilka dodatkowych łagodną do umiarkowanej aktywności fizycznej przez 15 minut . Jak masz bardziej przyzwyczajeni do ćwiczeń, zwiększenie ilości i intensywności .
3

utrzymać wagę pod kontrolą i jeść zdrowo . NHLBI ma pochodzić z diety o nazwie " DASH " , które oznacza " Dietetyczne podejścia do Zatrzymać Hypertension " . DASH dieta koncentruje się na owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste , drób i ryby . Żywność musi być niskie w całkowitej ilości kalorii , tłuszczu i cholesterolu poprzez ograniczenie czerwonego mięsa , tłustych , słodkich napojów i wszystkie słodycze .
4

Redukcja soli i potasu sodu i dodać do swojej diety . Sodu i soli należy zmniejszyć do mniej niż 2400 mg na dobę . Zatrzymaj dodanie soli do jedzenia , używając mieszanki przyprawowej wolny od sodu zamiast . Przeczytaj wszystkie etykiety żywności i sprawdzić zawartość sodu . Unikaj jedzenia produktów bogatych w sód , takich jak frytki , solone orzechy, frytki, fast food , restauracji jadalnia , sera i niektórych pieczywa . Potasu wykazano w najnowszych badaniach w celu obniżenia ciśnienia krwi według NHLBI . Następujące produkty spożywcze są bogate w potas : . Suszone morele, awokado , banany , buraki, fasola lima , melon , mleko, sok pomarańczowy , szpinak , śliwki , squash i jogurt
5

Zmniejsz , aby zmniejszyć stres ciśnienie krwi . Weź relaksujące spacery lub przyłączyć się zajęcia jogi na odstresowanie swoje życie i zwiększyć aktywność fizyczną . Imperium