Jak korzystać z wysokim ciśnieniem krwi

Łączenie ćwiczeń z wcześniej istniejącego stanu jest zawszetrudne sprawa. Chociaż regularne ćwiczenia z pewnością może obniżyć ogólną ciśnienie krwi, ćwiczenia ma wpływ tymczasowo podnosząc ciśnienie krwi podczas treningu , co może być problematyczne , jeśli jesteś już dotknięty chorobą. Jednak , z należytą starannością i dbałością o szczegóły można powoli swój sposób wokół problemu nadciśnienia , wykonując swoją drogę do lepszego zdrowia . Rzeczy, które musisz
Gym członkostwa lub at-home urządzenia
wygodne buty
Trening Odzież Obrazów pulsometr

Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia Około Nadciśnienia

1

Zacznij powoli . Jeśli obecnie przyzwyczajeni do szkolenia , nie należy oczekiwać, aby trenować z każdym rozsądnym poziomie intensywności przez kilka miesięcy . Twoje pierwsze kilka tygodni ćwiczeń powinna składać się z niczym więcej niż " owad" treningi , które są lekkie i proste szkolenia mające na celu przywrócić swoje ciało na potrzeby ćwiczeń. Dobre przykłady tego typu sesji wiązałoby 30 minut szybki marsz na zewnątrz lub bardzo lekkie podnoszenie ciężarów wykonywane na dalekie niewydolności mięśni . Najlepiej, należy zakończyć jedną z tych " ultra light" szkoleń uczucie jakby można łatwo zakończyć cały trening raz w danej chwili. Jeśli czujesz, że chcesz być w stanie powtórzyć hipotetyczny podwójnego treningu , należy zmniejszyć intensywność podczas następnej sesji.
2

poprawić zarównoczas trwania iintensywność swoich treningów na nadchodzących tygodniach i miesiącach , ale o tym pamiętać : jak już cierpi na nadciśnienie , należy nieustannie powstrzymania się od wykonania żadnych treningów o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów , ciężki , szybki sprint jogging i tym podobne. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , należy dążyć , aby utrzymać tętno podczas treningu między 40 a 75 procent swojej maksymalnej . Jeśli zauważysz, tętno obrzeża powyżej tego poziomu , zmniejszyć intensywność , aż spadnie ponownie w zasięgu . Swój sposób pracy do wykonywania co najmniej 30 minut treningu pięć dni w tygodniu , zachowując tym pamiętać .
3

przypadku wykonywania podnoszenie ciężarów , należy również dążyć do perfekcji swój oddech technika , aby uniknąć nieumyślnego wybijanie tętno o wstrzymując oddech . Eksperci stanu Mayo Clinic , że podnoszenie ciężarów może być korzystne w leczeniu nadciśnienia tętniczego , ale tylko jeśli będziesz oddychał z przodu głowy. Prawidłowa technika oddychania polega na oddychaniu w trakcie ekscentrycznej ( opuszczania ) części dźwigu i wydech podczas koncentrycznej ( podnoszenia ) części działalności . Imperium