Dietetyczne podejścia do zatrzymania Nadciśnienie

Według American Heart Association , nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi , zadaje mniej więcej jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych . Na szczęście to, co jesz może odegrać znaczącą rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi . Fakty

Narodowe Instytuty Zdrowia ( NIH), zaleca dietę DASH ( dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia ) do obniżenia ciśnienia krwi .
Zbiory Owoce i warzywa

Cel dla czterech do sześciu porcji owoców i czterech do sześciu porcji warzyw dziennie. Potasu w wielu świeżych owoców jest korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi . Imperium Ziarna

strzelać na siedem do ośmiu porcji ziaren dziennie. Co najmniej trzy porcje powinny być węglowodany złożone , takie jak cały owies, otręby lub zamiast rafinowanej mąki .

Nabiał

Cel przez dwa do trzech porcji niskich tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne dziennie. Uzyskanie odpowiedniego wapnia pomaga kontrolować nadciśnienie .
Białko

Cel dla dwóch porcji świeżych ryb, mięsa lub drobiu na dobę. Dodaj 4:56 porcje orzechów , nasion i roślin strączkowych w tygodniu na świadczenia zdrowe serce .

Słodycze i tłuszcze , oleje

ograniczyć te pokarmy do 03:58 porcji na dobę . Wybierając zdrowe tłuszcze , takie jak olej lniany , może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Imperium