Porady obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do mnóstwa innych problemów zdrowotnych , w tym chorób serca i udaru mózgu . Podczas gdy leki są stosowane w celu obniżenia ciśnienia w ostrych przypadkach , większość lekarzy zaleca, aby najpierw wypróbować naturalne podejście . Jeśli zostały podanew porządku przez lekarza zdrowia do pracy na obniżenie ciśnienia krwi na własną rękę , istnieje wiele rzeczy , które możesz zrobić , aby zacząć. Zacznij z sodem

najczęściej wskazówka usłyszysz od lekarza (i wszyscy inni ) jest ograniczenie ilości soli w diecie . Kluczem do tego , jednakże jest poszukiwanie soli, która nie jest tak oczywiste , że pochodzą z wytrząsarce soli. Sodu jest obecny w większości w opakowaniach żywności , w tym gotowych do spożycia posiłków, żywności w puszkach i zleceń fast food . Niektóre przetwory mięsne , w tym hot dogi , szynki i kiełbasy , mają wysoką zawartość sodu , zbyt , jak marynowane i wędzone czy żywności . Aby uniknąć spożywania zbyt dużo soli , wybrać świeżej żywności w miarę możliwości i zdecydować się na posiłki z aromatycznych ziół i przypraw zamiast soli kuchennej .
Dbać o dietę

nadwaga stawia dodatkowe obciążenie dla serca , co z kolei może zwiększyć ciśnienie krwi . Nawet utrata kilku kilogramów może zrobić znaczącą różnicę w ogólnej masie . Zamiast iść na restrykcyjnej diecie na krótki okres czasu , należy rozważyć drobne zmiany można żyć na dłuższą metę , takie jak przejście do żywności o niskiej zawartości tłuszczu i jeść mniejsze porcje . Zwiększenie błonnika w diecie, napełni was ( tak kończy się jeść mniej ), jak również poprawić trawienie i obniżyć stres umieścić na swoim ciele , próbując przetrawić ciężkie, przetworzonej żywności .

Składniki odżywcze , które mogą pomóc równowagi Twój organizm i pomaga obniżyć ciśnienie krwi, m.in. wapń, magnez i potas . Te składniki są obecne w świeże owoce i warzywa , a także orzechów i suszonych ziaren . Magnez jest również obecny w produkty pełnoziarniste .

Wreszcie , zmniejszenie ilości kofeiny można konsumować . Dotyczy to nie tylko kawę i herbatę , ale także sodę . Staraj się, aby całkowite spożycie kofeiny nie więcej niż trzy filiżankidziennie . Ponadto, należy pamiętać, że kofeina występuje w czekoladzie i niektórych over-the -counter leków , w tym Dristan i EXCEDRIN . Imperium Ćwiczenie

Aktywność fizyczna ma podwójnie korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia powodują utratę masy ciała , co samo w sobie obniża ciśnienie krwi . Ćwiczenie wpływa również krążenie i zwiększa ilość tlenu we krwi , co z kolei zmniejsza obciążenie serca do pompowania krwi . Dążyć do 30 minut ćwiczeń aerobowych większość dni w tygodniu . Proste czynności , takie jak jazda na rowerze , spacery i pływanie , zapewnić wystarczająco dużo korzyści , bez zbytniego napięcia w organizmie . Imperium