Składników, które pomagają zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi

Składniki w diecie odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego ( HBP ) . Badacze kontynuują studiować korzyści źródeł występujących w przyrodzie za skutecznie kontrolować ten potencjalnie niebezpieczny stan . US Department of Health and Human Services oferuje publikację w Internecie , " Poradnik dla obniżenia ciśnienia krwi", który obejmuje sposoby zmniejszenia ryzyka HBP i metod kontrolowania go , jeśli jesteś już cierpi na ten problem . Jednym z takich sposobów jestDASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) dieta, która jest zawarta w tej publikacji. Zmniejsza ryzyko

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej twierdzi, że można zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi poprzez kontrolę wagi , zdrowej diety , kontrolowanie spożycia sodu i regularne ćwiczenia . Jak widać , trzy z czterech z tych zaleceń są podobne do tego, jak i to, co jesz . Te składniki pożywienia odgrywają ważną rolę w zapobieganiu lub opanowywaniu HBP z sodu ( soli ) , oznaczonej jako jednego z głównych villains odpowiedzialnych podwyższonych pomiarów ciśnienia krwi . Zaleca się, aby zmniejszyć spożycie sodu , wybierając pokarmy oznaczone niski sód, sód, lub obniżonej sodu wolnego . Publikacja cytowana powyżej oferuje listę ziół i przypraw , które mogą zwiększyć smak żywności bez potrzeby soli .
Kliparty badawczych

University of Maryland Medical Center stwierdzono, że liczne badania wskazują na stosunek między czosnku i zmniejszenie ciśnienia krwi. Dodanie tego składnika do żywności oferuje korzyści z obniżania ciśnienia krwi lub służy jako czynnik zmniejszania ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego .

ScienceDaily zauważyć, że badacze medyczni w UC Irvine College of Medicine odkryli związek między wolnymi rodnikami i podwyższony poziom ciśnienia krwi . W wyniku badań , badacze stwierdzili, że antyoksydanty występujące w witaminy E i C, w połączeniu , mogą obniżać ciśnienie krwi. Możesz skorzystać z dobroczynnych składników witaminy E , jedząc pokarmy, takie jak awokado , marchew, żółtka jaj, zielone warzywa liściaste , w tym szpinak i brukselki kapusty , mięsa, drobiu , ryby, płatki owsiane , kukurydza i słodkie ziemniaki . Oprócz spożywania owoców cytrusowych , można zwiększyć spożycie witaminy C , jedząc brokuły , pomidory, czerwone , żółte i pomarańczowe papryki , ziemniaków i owoców kiwi . W tym połączenie tych środków w planowaniu posiłków oferują maksymalne korzyści proponowanych przez badania .

Wellness.com stwierdza, że ​​niski poziom witaminy D mogą przyczynić się do podwyższonego ciśnienia krwi . Istnieją dwa źródła witaminy D , które są korzystne dla ludzi. Ergokalcyferol , znanego jako witamina D2 jest uzyskane z roślin i jestpostacią witaminy , który jest stosowany do wzbogacania mleka i innych produktów spożywczych. Cholekalcyferol , witamina D3 , znajduje się w niektórych produktach żywnościowych , a także wytwarzaną przez skórę , gdy jest narażony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych . Minimum 10 minut bezpośrednie działanie promieni słonecznychdni jest wszystko organizm potrzebuje do wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D do pomocy w regulowaniu ciśnienia krwi . Źródła witaminy D to łosoś , makrela , tuńczyk , mleko , margaryna, jaja , wątroba i ser .

To ciekawe, że mniej ekspozycji na słońce w czasie zimowych miesięcy może przyczynić się do wyższych odczytów ciśnienia krwi . Również pigmentacja skóry w ciemnoskórych ludzi może niekorzystnie wpłynąć na ich zdolność do wytwarzania witaminy D z ekspozycji na słońce i mogą byćczynnikiem przyczyniającym się do ich zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .

Control- Your- Blood- Pressure.com cytuje badania przeprowadzonego przez London School of Medicine , w którym okazało się, że azotany w soku z buraków znacznie obniżone ciśnienie krwi . Uczestnicy badania odnotował spadek ciśnienia krwi w ciągu jednej godziny po wypiciu soku z jego świadczeń trwających do 24 godzin . Łódź

Jak stwierdził American Cancer Society, potasu , składnik mineralny Znaleziono w morele , ziemniaki , pomarańcze, zielone warzywa liściaste , produkty pełnoziarniste , orzechy i chude mięso , działa w połączeniu z sodu i wapnia do regulacji ciśnienia krwi . Nasz organizm nie potrafi produkować ten minerał , ale jest to najbezpieczniejsza uzyskać swoje korzyści z żywności , a nie z suplementów potasu , chyba, że ​​zalecane przez lekarza . Imperium Wnioski

Jeśli jesteś w grupie ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego problemy z powodu wagi lub czynniki dziedziczne ,powyższe informacje pomogą Ci zmniejszyć ryzyko . Jednakże , jeśli jesteś już walczy z chorobą , informacje , oprócz leczenia zalecany przez lekarza , poprawi zdolność do zarządzania ciśnienie krwi . Imperium