Sposoby na obniżenie ciśnienia krwi w domu
Wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , mogą nie mieć żadnych objawów , więc ważne jest, aby regularnie kontrolować z lekarzem . Wysokie ciśnienie krwi , które nie jest skierowana powoduje ryzyko zawału serca i innych poważnych problemów . Jesteś uważany za wysokie ciśnienie krwi , jeśli odczyt powyżej 140/90 . Wysokie ciśnienie krwi może byćwynikiem niewłaściwej diety , wiek lub dziedziczenia . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby próbować obniżyć ciśnienie krwi w domu . Zmień dietę
Możesz obniżyć ciśnienie krwi znacznie po prostu cięcia nadmiar sodu z diety . Chociaż pewne sodu niezbędne dla zdrowej diety , należy zmniejszyć spożycie sodu do 2400 mg dziennie . Dieta DASH , lub dietetyczne podejścia do zatrzymania Nadciśnienie dieta, jest to dieta 2000 kalorii dziennego zalecane dla osób, które chcą obniżyć swoje ciśnienie krwi poprzez dietę . Według Dieta DASH , jednostki mogą korzystać przez spożywanie mniej niż 1500 miligramów dziennie , w przeciwieństwie do wcześniej lekarza - zalecane 2400 miligramów . DASH diet skupia się na spożywanie produktów pełnoziarnistych , dużo owoców i warzyw , chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu .
Ćwiczenie
ćwiczenia mogą obniżać ciśnienie krwi znacznie , zwłaszcza, jeśli są otyłe lub z nadwagą . Zgodnie z Mayo Clinic , to trwa około jednego do trzech miesięcy regularnych ćwiczeń , zanim będzie on wpływać na ciśnienie tętnicze krwi . Ćwiczenia aerobowe zaleca się ćwiczeń ćwiczenia, ponieważ będzie utrzymać stopy w górę serca . Ćwiczenia aerobowe zawiera kolarstwo , bieganie , spacery w szybkim tempie , gry sportowe , jak tenis i koszykówka, pływanie i lekcje aerobiku lub pilates . Jeśli czujesz się na oddechu i twoje serce szybko bije na dłużej niż 30 minut , bierzesz udział w ćwiczenia aerobowe , nie ma znaczenia aktywności . Nadal wykonywać w ten sposób co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu dla najlepszych rezultatów . Imperium rzucić palenie i picie
paląc papierosy , cygara lub rur będzie uciskać żył i spowodować szybsze bicie serca na zwiększenie ciśnienia krwi . Dodatkowo , palenie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu , więc jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , a także palić, ryzyko zawału serca i udaru mózgu jest znacznie wyższa . Picie alkoholu podniesie ciśnienie krwi niektórych osób i nie podnieść ciśnienie innych. Ty i twój lekarz ustalić, czy można pić bez zwiększania ciśnienia krwi , ale nie powinno się spożywać więcej niż jeden lub dwa drinkidziennie. Jeśli lekarz stwierdzi, ciśnienie krwi wzrasta po wypiciu alkoholu , nie należy pić alkoholu . Imperium
