Ciśnienie skurczowe Ćwiczenie
Ponad 50 milionów dorosłych w USA cierpi z powodu wysokiego ciśnienia krwi . Ciśnienie krwi dzieli się na dwie odczytów. Ciśnienie skurczowe ujawniakwotę ciśnienia wywieranego na naczynia krwionośne , gdyserce bije . Rozkurczowe ciśnienie jestilość nacisków pomiędzy uderzeniami serca . Ciśnienie skurczowe jest uważany za najlepsze źródło dla określenia ogólnego stanu zdrowia serca pacjenta . Ćwiczenie
Ćwiczenie jestistotnym elementem do zdrowego stylu życia , szczególnie jeśli chodzi o zdrowie swego serca . Staje się aktywny pacjenta może obniżyć ciśnienie krwi , tak samo jak niektóre leki . W rzeczywistości , średnio, osoby, które korzystają obniżyć ciśnienie skurczowe o 5 do 10 mililitrów rtęci . Dla niektórych pacjentów , że jest wystarczająco dużo , aby uniknąć zmian ciśnienia krwi leki całkowicie .
Zbiory Pływanie
okrążenia Pływanie jestdoskonałe początkowe ćwiczenia aerobowe . Unikając bolesność i zużycie masy obnażając ćwiczenia aerobowe , to jest jeden ruch ludzie są zachwyceni, nadal robi . Podczas korzystania z kąpieli w postaci ćwiczeń aerobowych , należy dążyć do uzyskania aktywnego tętno między 110 i 120 .Optymalnym celem powinno być , aby popływać na co najmniej 30 minut każdego dnia .
Zwiedzanie
Szybkie chodzenie jest kolejny świetny start dla fitness rutynowych twórczości. Mając na uwadze cel akcji serca z 110 do 120 , to najlepiej zacząć od prędkości chodu regularnego dla bloku . Następnie rozpoczyna się zwiększenie prędkości , aż osiągnęły poziom, na którym oddychasztrochę szybciej , ale nie złapać powietrza . Utrzymać tę prędkość przez co najmniej 20 minut, a następnie z powrotem w dół , aby zwolnić regularnie prędkości w ciągu ostatnich 10 minut spaceru , aby umożliwićczas ciało ostygnie .
Rower
Dla tych, którzy wolą podróżowaćtrochę szybciej , jazda na rowerze jestzabawa i intensywnej aktywności . Ponieważ jeden jest w pozycji siedzącej , jest doskonała dla osób z zapaleniem stawów lub pleców kwestii . W celu uzyskania pełnego ćwiczenia aerobowe z wykorzystaniem roweru , zaczynają z wygodnym tempie i przyspieszenia powoli dopóki oddychasz szybciej . W tym momencie , utrzymać aktualną prędkość na co najmniej 40 minut, a następnie zwolnić z powrotem do bardziej komfortowym tempie.
Zbiory Obserwacje
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała , być Pamiętaj, aby rozpocząć wykonywania rutynowych powoli i zbudować w miarę upływu czasu . Zatrzymaj wykonywanie jeśli czujesz ból w klatce piersiowej , zawroty głowy, bóle ramion lub szczęki , duszność lub nadmierne zmęczenie . Jak zawsze , należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego typu działalności . Imperium
