Jak kontrolować izolowanym nadciśnieniem skurczowym

Na podstawie ustaleń z przekrojowych badań opublikowanych w numerze Journal of Human Hypertension stycznia 2003 r., naukowcy doszli do wniosku , że choć izolowane nadciśnienie skurczowe ( ISH ) jestczęstym schorzeniem u osób w podeszłym wieku , osoby traktowane są mniej częściej niż są na nadciśnienie rozkurczowe . ISH jest związana ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału serca , udaru mózgu i uszkodzenia nerek. Jednakże , istniejewiele zmian w stylu życia , które można użyć do jednostki sterowania skurczowe ciśnienie krwi, górny szereg pomiaru ciśnienia krwi . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia soli . Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , większość Amerykanów spożywają więcej soli niż potrzeba . Chociaż obecne zalecenia sugerują spożywanie nie więcej niż jedną łyżeczkę soli kuchennej każdego dnia , ludzie z wysokim ciśnieniem krwi powinny konsumować nawet mniej . Można ograniczyć poprzez spożywanie sodu w diecie świeżych lub mrożonych warzyw zamiast konserw; ograniczania wydatków na wygodę , przetwarzane i błyskawiczne żywności, które są bogate w sód; i wyborze niskie odmiany sodu lub soli nie dodaje .
2

Zwiększenie aktywności fizycznej . Informacje dostarczone w Internecie przez Mayo Clinic wynika, że ​​ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 9:55 mm Hg , a tym samym poprawy zdrowia serca . Tylko 15 do 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu jest korzystne zarówno dla serca i płuc . Chodzenie , jazda na rowerze , jazda na rowerze stacjonarnym , pływanie , ćwiczenia wody , działa w miejscu , a obecnie pracuje na sprzęt do ćwiczeń , takich jak eliptyczny trener , są Niewielki wpływ ćwiczenia aerobowe na ogół bezpieczne dla seniorów .
3

schudnąć i przestrzegać diety niskotłuszczowej . Jedz dużo świeżych owoców i warzyw , oprócz ograniczania spożycia alkoholu i kofeiny . Pić nie więcej niż jeden napój alkoholowydziennie, jeśli jesteś kobietą . Człowiek powinien mieć nie więcej niż dwa drinki dziennie. Jednak alkohol może znacznie podnieść ciśnienie krwi u niektórych osób . Jeśli tak jest w Twoim przypadku , unikać picia alkoholu .
4

rzucić palenie. Nikotyny w papierosach obkurcza naczynia krwionośne , powodując serce bić szybciej , tymczasowo podnosząc ciśnienie krwi .
5

Relax . Stres i niepokój może podnosić ciśnienie krwi . Mimo, że naprężenia nie jest bezpośrednio związana z powodowania wysokiego ciśnienia krwi w czasie, wiele z tych zachowań stylem życia , w którym ludzie oddają przy czują podkreślić, wykazano wzrost ciśnienia krwi. Picie alkoholu , złe nawyki żywieniowe prowadzą do przyrostu masy ciała , siedzący tryb życia z powodu depresji, a nie wystarczającej ilości snu może przyczyniają się do wzrostu ciśnienia skurczowego i rozkurczowego ciśnienia tętniczego krwi . Spróbuj oddychając powoli i głęboko , aby odpocząć, dostać więcej snu i praktyka technik jogi , jak podstawowych ćwiczeń rozciągających i pozach . Imperium