Naturalne środki spożywcze wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie tętnicze , jest wspólnym dolegliwość , która dotyka 1 na 3 osoby . Wielu ludzi, którzy go nie zdaje sobie sprawy , dopóki nie prowadzi do chorób serca , udaru mózgu , niewydolności serca lub nerek . To może mieć wpływ na wszystkich, zgodnie z Centers for Disease Control i statystyki prewencji. CDC określa wysokie ciśnienie krwi jako " ciśnieniem skurczowym 140 mm Hg lub ciśnienia rozkurczowego o 90 mm ​​Hg lub więcej. " Choć można brać leki na nadciśnienie , zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych może mieć znaczącą różnicę ciśnienia krwi . Program DASH

Narodowy Serce Lung and Blood Institute ( NHLBI ) zaleca program DASH do zmiany swoich nawyków żywieniowych , aby uniknąć nadciśnienia tętniczego w przyszłości rudy obniżenia ciśnienia krwi , który jest już wysoki. DASH oznacza " diety podejść do zatrzymania nadciśnienia. " Zaleceń zawartych w planie opierają się na badaniach klinicznych skutków odżywczych różnych pokarmów .
Kalorii

Sprawdź wykres dla Twojego stylu życia . NHLBI definiuje różne kategorie jak siedzący tryb życia ( "Ty masz tylko lekkie aktywności fizycznej , która jest częścią typowego dnia na dzień rutyny " ) , umiarkowanie aktywne ( " Ty aktywność fizyczną równą pieszo około 1,5 - 3 km dziennie na 3 - 4 mile na godzinę , plus lekka aktywność fizyczna " ) lub aktywne ( " Ty aktywności fizycznej równe chodzenie więcej niż 3 km dziennie na 3 - . 4 mil na godzinę , plus lekką aktywność fizyczną " ) . Kiedy już znajdziesz swój styl życia , można dostosować dietę do indywidualnych potrzeb . Imperium Menu Planowanie

DASH jedzenie planu broszury zawiera wykres , że listy grupy żywności , przykłady każdego i liczby porcji dozwolonych na podstawie swojego ugrupowania stylu życia . Posiada również wykres można wypełnić w celu ustalenia , co jesz teraz i co trzeba zmienić , aby śledzić diety . To pozwala na ustawienie tylko to, co jest potrzebne , a nie wszystko, co jeść .
Szybka Porada Zmiany

NHLBI zaleca, że ​​jeśli jeść dwie porcje warzyw , dodać trzeci . Jeśli nie jeść owoców lub po prostu napić się soku , dodać go jako przekąskę . Obniżyć masło, margaryna i sos sałatkowy porcje na pół i spróbuj niskotłuszczowe przypraw . Stopniowo zwiększać nabiału do trzech porcjidziennie i jeść tylko dwa - z - talia kart wielkości porcji mięsadziennie , zwiększyć warzywa , ryż, makaron i suchego ziarna , owoce i używanie niskotłuszczowych pokarmów jako przekąski i cofać się na sodu . Imperium