Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi bez narkotyków na receptę

Wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie ) zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawał serca . Opór dla przepływu krwi w tętnicach określa ciśnienie krwi. Z biegiem czasu większość ludzi będzie mieć wpływu na nadciśnienie. Istnieją leki na receptę do leczenia i kontroli tej choroby , ale istnieją zagrożenia związane z niektórymi lekami . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat najlepszego sposobu , aby zarządzać wysokie ciśnienie krwi . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia soli . Zgodnie z Mayo Clinic , ograniczając dopływ sodu do 1500 mgdziennie może mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi. Sprawdź etykiety na żywności przetworzonej na zawartość sodu i umieścić solniczka dala .
2

Dążyć do zdrowej wagi . Zgodnie z Mayo Clinic , jeśli masz nadwagę i tracą tylko pięć funtów , może obniżyć ciśnienie krwi .
3

picie alkoholu z umiarem . Spożycie alkoholu może podnosić ciśnienie krwi . Człowiek powinien cofać się do dwóch drinków dziennie lub mniej, akobieta powinna cofać się do jednego drinka lub mniejdni .
4

rzucić palenie. Według National Heart, Lung , i krew instytut , tytoń szkodzi ściany naczyń krwionośnych i przyspiesza twardnienie tętnic .
5

zdrową dietę . Mayo Clinic zaleca dietę DASH ( patrz Zasoby) . Ta dieta skupia się na świeże warzywa i owoce , produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne . Zaleca również zużywa mniej tłuszczów nasyconych i jedzenia dużo potasu .
6

Weź udział w regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń , najlepiej 30 minut dziennie . Krajowy serce, płuco , and Blood Institute twierdzi, że jest jednym z najważniejszych etapów w obniżaniu ciśnienia krwi .
7

Zarządzanie stresem poprzez uzyskanie dużo snu , ćwiczyć techniki relaksacyjne głębokiego oddychania i mięśni relaks . Imperium