Co się stanie, gdy rzucisz cukier na 30 dni; Anahad O'Connor z „The New York Times”; Zaskakujące rzeczy, które podnoszą ciśnienie krwi

Co się stanie, gdy rzucisz cukier na 30 dni

Autor:Anahad O'Connor, The New York Times

Ponieważ Amerykanie w dalszym ciągu zmagają się z epidemią otyłości i chorób przewlekłych, wiele osób szuka sposobów na poprawę swojego zdrowia i utratę wagi. Popularnym podejściem jest wyeliminowanie cukru z diety. Chociaż nie ma dowodów naukowych potwierdzających twierdzenie, że cukier jest jedyną przyczyną otyłości, nie ma wątpliwości, że ograniczenie spożycia cukru może przynieść szereg korzyści zdrowotnych.

W tym artykule zbadamy, co stanie się z Twoim organizmem, jeśli odstawisz słodycze na 30 dni .

Pierwsze kilka dni po rzuceniu cukru może być najtrudniejsze . Mogą wystąpić objawy odstawienia, takie jak zmęczenie, bóle głowy, drażliwość i ochota na cukier. Objawy te zwykle ustępują w ciągu kilku dni, gdy organizm dostosowuje się do braku cukru.

Po pierwszych kilku dniach prawdopodobnie zaczniesz zauważać kilka pozytywnych zmian w swoim ciele i zdrowiu. Niektóre korzyści wynikające z rzucenia cukru obejmują :

- Utrata masy ciała:Cukier jest bogaty w kalorie, więc wyeliminowanie go z diety może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii i sprzyjać utracie wagi.

- Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi:Cukier może powodować skoki poziomu cukru we krwi, co może przyczyniać się do insulinooporności i cukrzycy typu 2. Rezygnacja ze cukru może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

- Obniżone ciśnienie krwi:Cukier może podnieść ciśnienie krwi, więc wyeliminowanie go z diety może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi.

- Poprawa poziomu cholesterolu:Cukier może podnieść poziom cholesterolu LDL (złego) i obniżyć poziom cholesterolu HDL (dobrego). Rezygnacja ze cukru może pomóc poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

- Zmniejszenie stanu zapalnego:Cukier może powodować stany zapalne, które są głównym czynnikiem ryzyka różnych schorzeń, takich jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Rezygnacja ze cukru może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

- Zwiększony poziom energii:Cukier może dać tymczasowy zastrzyk energii, ale często po tym następuje awaria. Rezygnacja ze cukru może pomóc ustabilizować poziom energii i zapewnić Ci więcej energii na cały dzień.

- Poprawa zdrowia skóry:Cukier może uszkodzić kolagen – białko, które utrzymuje skórę jędrną i elastyczną. Rezygnacja ze cukru może pomóc poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek i drobnych linii.

- Zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów:Cukier może przyczyniać się do rozwoju niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi i rak jelita grubego. Rezygnacja ze cukru może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju tych nowotworów.

- Poprawa nastroju:Cukier może powodować wahania nastroju i drażliwość. Rezygnacja ze cukru może pomóc ustabilizować nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i energicznie.

Trzeba pamiętać, że rzucenie cukru nie jest łatwe, ale zdecydowanie warto . Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i schudnąć, rezygnacja z cukru z diety to świetny sposób na rozpoczęcie.

Zaskakujące rzeczy, które podnoszą ciśnienie krwi

Powszechnie wiadomo, że wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka zawałów serca i udarów mózgu. Kilka rzeczy może podnieść ciśnienie krwi, w tym sól, kofeina i stres. Jednak pewne zaskakujące rzeczy mogą również podnieść ciśnienie krwi .

Oto kilka zaskakujących rzeczy, które mogą podnieść ciśnienie krwi:

- Brak snu :U osób, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego jest wyższe. Dzieje się tak, ponieważ brak snu powoduje, że organizm wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, który podnosi ciśnienie krwi.

- Otyłość :Osoby otyłe są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że otyłość prowadzi do insulinooporności, co może powodować zatrzymywanie przez nerki większej ilości sodu i wody, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

- Brak aktywności fizycznej :Osoby nieaktywne fizycznie są w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiając przepływ krwi i zmniejszając poziom stresu.

- Przewlekła choroba nerek :Osoby z przewlekłą chorobą nerek są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że nerki odgrywają kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, a gdy są uszkodzone, nie mogą tego robić tak skutecznie.

- Niektóre leki :Niektóre leki mogą podnosić ciśnienie krwi. Należą do nich niektóre leki zmniejszające przekrwienie, pigułki antykoncepcyjne i sterydy.

- Spożycie alkoholu :Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ alkohol powoduje, że organizm wydziela hormony stresu, które zwiększają ciśnienie krwi.

Jeśli niepokoi Cię ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych poważnych schorzeń.