Naturalny sposób na pozbycie kortyzolu
zmniejsza stężenie kortyzolu w sposób naturalny poprzez dostosowanie nawyków żywieniowych . Posiłków białko wynosi w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Posiłki powinny zawierać węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze pochodzące ze źródeł , takich jak olej z oliwek i nasion lnu . Pomijanie posiłków może powodować uwalnianie kortyzolu . Należy unikać nadmiernego spożycia węglowodanów , jak kortyzol uwalniany jest do skorygowania wzrost poziomu insuliny . Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem , aby odkryć swój metabolizm ( przemianę materii ) rodzaj i jeść odpowiednio .
Suplementy
Dodaj suplementy antystresowe do swojej diety , takie jak witaminy B lub B-kompleks . Należy zastosować następujące składniki mineralne : magnez , wapń , chrom i cynku . Zioła , takie jak żeń-szenia , Schizandra , Astragalus , Rhodiola , Eleuthero i ashwagandha zrównoważyć metabolizm i zwiększyć zdolność organizmu do pokonywania skutków ubocznych stresu . Imperium Unikaj Używki Katowice
unikać używek takich jak cukier , napojów energetycznych , kawy lub innych produktów zawierających kofeinę . Te środki pobudzające mogą powodować uwalnianie kortyzolu , jak również zakłócenia snu . Jeśli całkowita eliminacja nie jest opcją , powstrzymać się od spożywania po południu .
Zmniejszyć stres
Ćwicz techniki redukcji stresu , takie jak medytacja czy autohipnozy . Nawet leżąc na podłodze i oddychając głęboko przez 10-15 minut może zmniejszyć stres . Praktykowanie jakiejkolwiek formy relaksu , nawet słuchając muzyki , jestdoskonałą metodą naturalną dla zmniejszania poziomu kortyzolu .
Uśpienia
Zachowaj spójnego harmonogramu snu i dostać się do łóżka przez 22:30 Cel dla głębszego i dłuższego odpoczynku . Melatonina jest naturalnym hormonem wytwarzanym w nocy, aby pomóc w regulacji cyklu snu . Jeśli to konieczne , należy regularnie brać melatoniny przed snem , aby zwiększyć wewnętrzną produkcję melatoniny i zapobiec budzi się w nocy i budzi się zbyt wcześnie . Foto Foto Foto Foto Foto
ćwiczenia ćwiczenia . Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń, przed pójściem spać , choć. Podczas pracy w ciągu dnia , mają na sesji 45 -minutowych . Po godzinie , poziom testosteronu spada , a poziom kortyzolu wzrasta. Imperium