Jak podnieść poziom Mężczyzna testosteronu

Wpływy hormonu testosteronu wiele aspektów męskiego ciała , w tym popęd płciowy , gęstości kości i masy mięśniowej . Poziom testosteronu zmniejsza się wraz z wiekiem mężczyzn , i to zazwyczaj zauważyć zmianę nastroju lub sprawności fizycznej przez 40 lat . Niski poziom testosteronu może powodować depresję i niepokój , obniżenie aktywności seksualnej , zmniejszenie masy i siły mięśni , obniżony jak i gęstości kości. Objawy mogą się różnić dla każdej osoby , a zwiększenie stężenia testosteronu mogą być skutecznie pomaga się bardziej aktywne w wielu aspektach. Rzeczy, które musisz
tłuszczów jednonienasyconych
Pokaż więcej instrukcji
1

porozmawiać z lekarzem na temat terapii hormonalnej , zwłaszcza, jeśli czujesz, że poziom testosteronu jest niski , nawet jeśli " ponownie w wieku poniżej 40 lat. Nie mogą być efekty uboczne terapii hormonalnej , ale lekarz może omówić plusy i minusy z tobą.
2

Bądź aktywny fizycznie . Przez ćwiczenia ( podnoszenie ciężarów , w szczególności ) , można zwiększyć produkcję testosteronu . Według Rona Geraci męskich Zdrowia Magazine , badania wykazały, że przysiady i prasy ławki produkować więcej testosteronu niż biceps loki lub pushdowns triceps , choćszczep mięśni mogą czuć to samo . Spróbuj robić różne ćwiczenia mięśni co drugi dzień , aby nie przetrenować pewne grupy mięśni .
3

Powinieneś spać przez pełne osiem godzin dziennie i wystarczająco dużo odpoczynku pomiędzy szkoleń , aby uniknąć obniżenia poziom testosteronu , według badań przeprowadzonych na University of North Carolina.
4

Jedz diety o 30 procent tłuszczu , jak sugeruje Ron Geraci . Utrzymując dużą źródło kalorii w dyspozycji organizmu , można łatwo produkować testosteron . Nie unikaj posiłków oraz spożywać dużo orzechów , gdyż zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które mają bezpośredni efekt funkcji jąder
5

Unikaj pijaństwo . . Spożycie alkoholu wpływa na układ hormonalny , co z kolei obniża produkcję testosteronu .
6

Bądź aktywna seksualnie . Przez seks regularnie , można podnieść poziom testosteronu krążącego już w organizmie . Imperium