Pokarmy, które powinny być spożywane regularnie w okresie menopauzy

Menopauza często przynosi mnóstwo zmian w organizmie kobiety , głównie ze względu na spadek estrogenu i poziom hormonów . Włączenie niektórych pokarmów w jednej diety może byćdobrym sposobem na naturalnie złagodzić objawy . Poniżej kilka kluczowych wyborów żywieniowych , które pomogą uczynić ten okres przejściowynieco łatwiejsze.
Wapnia
jedzenie jogurtu to łatwy sposób , aby utrzymać mocne kości .

Wielki, zdrowe źródła zachowania kości wapnia obejmują produkty mleczne , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt , ser, rośliny strączkowe , a także ryb , które są konserwy z kości , takich jak sardynki i łosoś .

fitoestrogeny
trochę brokuły idziedaleko

fitoestrogeny roślinne substancje chemiczne są podobne w strukturze do estrogenu i mogą lekko naśladować działanie estrogenu w organizmie . Dobrym źródłem są owoce i warzywa, siemię lniane i fasoli . :
Włókna Foto Chleb pszenny jestpyszny sposób , aby poprawić trawienie

Cel przez co najmniej 20 gramów błonnika codziennie , co może przyczynić się do zmniejszenia zaparcia wspólną w okresie menopauzy . Węglowodany, pełnoziarniste , rośliny strączkowe oraz owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika .
Soy
Spróbuj jeść płatki z odrobiną mleka sojowego białka bogate .

Jest możliwe, że jedzenie soi może pomóc odeprzeć uderzenia gorąca , ale naukowcy wciąż debatują jego korzyści . Sojowe pomaga obniżyć poziom cholesterolu , chroniąc w ten sposób serce i tętnice . Sojowe pokarmy bogate m.in. tofu, mleko sojowe i ser i soi , jak edamame .
Zbiory Tłuszcze
Ryby zawierają tłuszcze , które są dobre dla organizmu .

Włączenie wyboru żywności, które są uważane za " dobre tłuszcze " i są źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak olej z oliwek, olej rzepakowy i ryb .
Kliparty napoje
bukłakiem plony lepsze zdrowie

wody pitnej w celu poprawy nawilżenia i pomaga przepłukać nerki jest niezbędna, a soki owocowe są pełne witamin i minerałów . Napoje cytrusowe zawierają również duże ilości fitoestrogenów . Imperium