Jak można okresie menopauzy Zmniejsz Testosteronu
? Dla kobiet w okresie menopauzy , które są walki podwyższony poziom testosteronu , dieta dostosowana do zarządzania poziomu hormonów może pomóc . Chociaż porady lekarza powinno byćpierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia poziomu testosteronu , zmiany w diecie mogą zoptymalizować skuteczność wszelkich przepisanych terapii i być może w końcu je wymienić. Zmniejszyć spożycie tłuszczu
1997 Badanie Pennsylvania State University odkryli, że zmniejszenie ilości tłuszczu ogółem ( jednonienasycone i nasycone) w diecie do mniej niż 20 procent dziennego spożycia kalorii znacznie niższy poziom testosteronu .
zmniejszenie spożycia tłuszczu , aby zmniejszyć poziom testosteronu ,celem jest maksymalizacja spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak tłuszcz w łososia (lub innego rodzaju ryb tłustych ) i olejów roślinnych . Tłuszcze nasycone od czerwonego mięsa i żółtka jaj są bogate w cholesterol (inny pobudzający testosteron ) i znacznie mniej zdrowe dla Ciebie niż jednonienasyconych tłuszczów ( roślinnych ) . Co więcej , ich wysoki poziom cynku stymulują produkcję testosteronu .
Zastąpić mięso z Soy
2000 badania Cambridge University odkryli, że zastąpienie mięsa w diecie tofu może znacznie zmniejszyć poziom testosteronu poziomach. Nie tylko z powodu eliminacji białka zwierzęcego oznacza wyeliminowanie możliwego źródła wzrostu testosteronu , tofu , ale ponieważ stwierdzono, że obniżają poziom testosteronu u tych, którzy ją konsumować. Poprzez wyeliminowaniebyłego i uwzględniania tej , menopauzie może znacząco zmniejszyć ich poziom testosteronu .
Jeśli nie jesteś przygotowany do cięcia wszystkich produktów zwierzęcych z diety , należy rozważyć wyeliminowaniekilku głównych winowajców . Białko jaj pomaga chronić organizm przed kąpielą w poziomie testosteronu . Czerwone mięso i drób zawierają duże ilości cynku , które wspierają produkcję testosteronu . Imperium Unikaj testosteronu Zwiększenie Foods
Obniżyć spożycie cynku , w żywności takie jak brązowy ryż , ser, ostrygi, orzechy piniowe i Turcji. Ponieważ produkcja testosteronu zależy od tego minerału , wysoki poziom tych pokarmów w diecie może napędzać poziom testosteronu .
Przekąski , takie jak szparagi zawierają wysoki poziom witaminy E , która zachęca również produkcję testosteronu .
Pokarmy bogate w witaminę B6 , takich jak jaja , awokado i łososia i innych ryb nie tylko zwiększenie produkcji testosteronu , ale także zwiększyć swój wpływ .
przekąski , które produkują jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak orzechy , oliwki , olej oliwkowy , olej rzepakowy i awokado powinno być unikane lub spożywane w ograniczonych ilościach. Badania wskazują, że ludzie, którzy spożywają duże ilości tłuszczów jednonienasyconych mają wyższy poziom testosteronu . Do gotowania , używać olej szafranowy, olej słonecznikowy lub olej kukurydziany zamiast oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Te trzy oleje bogate w wielonienasycone tłuszcze, które są zdrowsze dla Ciebie i będzie utrzymać poziom testosteronu w stanie nienaruszonym . Imperium
