Żywności w celu zmniejszenia uderzeń gorąca

Jeszcze bardziej niż to, co do konsumpcji , musi zastanowić się , co żywności i napojów , aby uniknąć podczas walki menopauzy uderzenia gorąca . Chociaż dokładnie to, co w organizmie wyzwala błysk jest nieokreślony na gorąco , na pewno zmiany hormonalne sąwinowajcą baza i dwie trzecie kobiet w Ameryce Północnej doświadczają jakiejś formy nich . Dostosowania do diety i żywienia rzeczywiście zmniejszają częstość i nasilenie uderzeń gorąca u niektórych kobiet , i są ziołowe suplementy, które odwrócenianajgorsze z nich . Czego unikać

Badania wykazały, że kobiety, które są otyłe cierpią gorąca nieproporcjonalnie do tych, którzy nie są , więcprogram odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych jest dobry początek , aby zmniejszyć uderzenia gorąca . Dodatkowo , alkohol , kofeina i nikotyna są znane zaostrzyć stan , podobnie jak pikantne żywności i nadmiernego stresu .
Izoflawony

Ponieważ organy okołomenopauzalnym i menopauzy doświadczenia kobiet znaczne zmniejszenie estrogenów , dodatki, które naśladują działanie estrogenów często zmniejszenie uderzeń gorąca . Znalezione w soi izoflawony , koniczyna czerwona i inne rośliny mogą zmniejszać uderzenia gorąca i inne skutki uboczne menopauzy . Imperium Witamina E

Oprócz tego, że korzystne do kobiet w okresie menopauzy , witamina E jestprzeciwutleniaczem . Występuje w żywności wysokiej włókna , takie jak orzechy , pszenica, ryż, kukurydza i warzywa liściaste i jest powszechne w większości olejów roślinnych . Stwierdzono również, jaj, mięsa i mleka .
Witamina B Complex

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B Complex , takich jak płatki zbożowe , fasola , ziemniaki i orzechy , jest częścią zdrowej diety menopauzy , apełny zakres komponentów witaminy B są znane zmniejszyć uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy. W mleku i jajach , witaminy B2 i B12 są zarówno związane z poprawą nastroju i zmniejszyło niepokój i uderzenia gorąca . Witamina B12 jest także w ryb i wodorostów produktów . B3 lub niacyna jest często przepisywany na uderzenia gorąca i można je znaleźć w wątrobie, kurczaka , wołowiny, łosoś, tuńczyk , szparagi, brokuły , awokado, daktyle, marchew , pomidory , orzechy i rośliny strączkowe .
Czarny cohosh

ziołowy popularny wśród rdzennych Amerykanów , czarny cohosh jest nadal używany w celu zmniejszenia nasilenia objawów menopauzy . Mimo, że badania kliniczne z czarnym cohosh zdobyły mieszane rezultaty , anegdotyczne dowody wykazały szerokie poparcie dla jej korzyści wśród niektórych kobiet . Stwierdzono, aby złagodzić objawy menopauzy , w tym nocne poty, uderzenia gorąca, kołatanie serca , migreny i zaburzenia nastroju .
Zbiory Środki

zużycie któregokolwiek z produktów spożywczych zawierających witaminy wierzyli przeciwdziałać gorąca jest to dobry pomysł , zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem dodatków do swojej diety jako ich interakcji z Twojego leczenia może mieć niebezpieczne skutki uboczne . Imperium