Wskazówki diety PCOS

Według obgyn.net , nawet 5 procent utraty masy ciała znacznie zmniejsza objawy związane z zespołem policystycznych jajników (PCOS ), to nieregularne lub brakującymi okresach zwiększone owłosienie , depresja i przyrost masy ciała . Utrata wagi poprzez wykonywanie i zdrowej , dobrze zbilansowanej diety , która skupia się na zdrowych węglowodanów pomaga kobietom kierować ich objawy . Unikać rafinowanych węglowodanów

Unikaj jedzenia rafinowanych węglowodanów . Węglowodany rafinowane lub żywności wykonane z białej mąki i białego cukru , skoki w górę poziom insuliny . Wysoki poziom insuliny nasilają objawy związane z PCOS i promować odkładanie tłuszczu .
Ograniczenie spożycia węglowodanów

Eat 50 procent węglowodanów lub mniej dziennie . Według obgyn.net , kobiety które dostają regularne okresy powinny jeść 50 procent węglowodanów lub mniej dziennie . Kobiety, które nie mają regularne okresy powinny jeść 40 procent węglowodanów lub mniej dziennie . Imperium Eat Low glikemiczny żywności

Jedz pokarmy o niskiej glikemii , wymienione na indeks glikemiczny ( patrz Zasoby ) . Według badań zgłoszonych przez University of Sydney , żywność o niskiej glikemii pomaga zarządzać objawy PCOS , w tym kontroli wagi i wzrostu płodności . Foto Foto Foto ćwiczenia

regularnie ćwiczyć . Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , regularne kontrole poziomu insuliny i ćwiczenie zmniejsza depresję , efekt uboczny związany z PCOS . Cel przez dwie godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu i działań wzmacniających (np. podnoszenie ciężarów ), dwa razy w tygodniu . Imperium