Czy glicynian magnezu naprawdę pomaga lepiej spać?

Glicynian magnezu jest chelatowaną formą magnezu, co oznacza, że ​​jest związany z aminokwasem glicyną. Dzięki temu jest łatwiej wchłaniany przez organizm niż inne formy magnezu, takie jak tlenek magnezu.

Magnez to minerał biorący udział w wielu ważnych funkcjach organizmu, w tym w regulacji snu. Niski poziom magnezu powiązano z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność i zespół niespokojnych nóg.

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie glicynianu magnezu może poprawić jakość snu. Na przykład jedno badanie wykazało, że przyjmowanie 200 mg glicynianu magnezu dziennie przez 4 tygodnie znacznie zmniejszało objawy bezsenności u osób cierpiących na stany lękowe.

Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 500 mg glicynianu magnezu dziennie przez 8 tygodni znacznie poprawiło jakość snu u osób z zespołem niespokojnych nóg.

Glicynian magnezu jest ogólnie dobrze tolerowanym suplementem. Może jednak powodować działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i zaparcia. Jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane, ważne jest, aby przerwać stosowanie glicynianu magnezu i porozmawiać z lekarzem.

Ogólnie rzecz biorąc, dowody sugerują, że glicynian magnezu może pomóc Ci lepiej spać. Jednak przed zastosowaniem glicynianu magnezu należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.