Diety fibromyalgia

Fibromialgia jest bynajmniejrzadkim zaburzeniem . Szacuje się, że 10 milionów osób w Stanach Zjednoczonych cierpi z tym zespołem . Zdrowa dieta , która ma niską zawartość tłuszczu i bogate w błonnik , z naciskiem na chudego białka , produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa mogą być pomocne w łagodzeniu objawów . Węglowodany i błonnik

unikać rafinowanych węglowodanów , takich jak biała mąka , cukier i przetworzone deserów . Zamiast tego koncentruje się na całych ziaren, które są w sposób naturalny w błonnik . Łódź

pomocą miodu w sposób umiarkowany . Łódź

wlot Błonnik powinny być przede wszystkim z włókien rozpuszczalnych spożywczych takich jak owoce , owies i rośliny strączkowe .

Źródła białka

zwiększyć spożycie drobiu , ryb i warzyw, białka . Dobrym źródłem białka roślinnego zawierają rośliny strączkowe i soja .

Przy wyborze mięsa lub drobiu , zdjąć widoczny tłuszcz i skórę .

Unikać wędliny , zwłaszcza tych, które są utwardzane , azotan lub wędzone wyleczyć, takich jak boczek, hot dogi i mielonki .

warzywa i owoce

Jedz różnorodne warzywa. Dobrym wyborem są brokuły , szpinak, kabaczek , marchew , fasolka szparagowa i brukselka .

Całe owoce sąlepszym wyborem niż soki . Jest to spowodowane tym poziomie włókien w całych owoców . Najlepsze owoce są jabłka , jagody , kiwi, brzoskwinie i melon .
Tłuszcze i Nabiał

Dołącz tłuszcze omega-3 w diecie . Dobrym wyborem są siemię lniane , tłuste ryby , takie jak łosoś czy tuńczyk, orzechów i oliwy lub oleju roślinnego .

Zmniejszenie tłuszczów nasyconych i trzymać się z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych zamiast .

Wybierz mleko sojowe lub zmniejszonej tłuszczu z mleka krowiego , jeśli nie jesteś nietolerancyjny . Jedz o obniżonej zawartości tłuszczu lub tłuszczu ser i jogurt .

Niektóre osoby są wspierane przez wyeliminowanie produktów mlecznych razem. Przełączanie na soi , orzechów lub produkty na bazie ryżu mogą być pomocne .
Zbiory Zdrowe Płyny

Ważne jest, aby pić od 6 do 8 szklanek wody słodkiej na dobę . To pomaga w wypłukując toksyny .

Ogranicz spożycie kawy. Herbata ziołowa jest dozwolone .

Wyeliminować napoje gazowane , zarówno zwykłe jak i diety . Są bardzo kwaśne i brak wartości odżywczych .

Należy unikać alkoholu , za wyjątkiem sporadycznego kieliszek wina , który jest bogaty w środki przeciwzapalne .
Czego unikać

Unikaj glutaminian sodu (MSG wzmacniacz smaku ) i sztuczny słodzik aspartam . Każdy działa jak excitotoxin które mogą nadmiernie stymulują obszar mózgu , który jest odpowiedzialny za przenoszenie bólu . Łódź

Produkty zawierające aspartam m.in. diety napoje bezalkoholowe, sztucznych substancji słodzących ( równe, NutraSweet ) i pakuje diety deserów .

Produkty bogate w glutaminian sodu m.in. orientalnych potraw , zup, sosów i dressingów do sałatek .

Sprawdź etykietach żywności przed zakupem dokładnie i zapytaj o te składniki , gdy kolację . Foto Foto Foto Finał myśli

Probiotyki , takie jak jogurt i kefir są szczególnie ważne dla prawidłowego trawienia i suplementacji acidophilus .

Biorąc over-the -counter bazie roślin enzym trawienny z posiłków może pomóc w trawieniu . Ponadto , należy unikać picia podczas posiłków , co pozwala na wyższy poziom naturalnych enzymów trawiennych .

Istnieje wiele możliwych przyczyn nasilenia objawów fibromialgii . Staraj się prowadzić dziennik spożycie żywności i objawów korelacji w celu lepszego wskazać , co sprawia, że ​​czujesz się lepiej. Imperium