Co lekarze robią, aby wzmocnić swój układ odpornościowy

1. Jedz zdrową dietę.

Zdrowa dieta to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego. Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci uzyskać witaminy, minerały i przeciwutleniacze potrzebne do zachowania zdrowia.

2. Wyśpij się wystarczająco.

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol może tłumić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

3. Ćwicz regularnie.

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić krążenie i zwiększyć liczbę białych krwinek, co może pomóc w walce z infekcjami. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

4. Zarządzaj stresem.

Stres może odcisnąć piętno na Twoim układzie odpornościowym. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol może tłumić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

5. Często myj ręce.

Mycie rąk jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji. Pamiętaj, aby umyć ręce przed jedzeniem, po skorzystaniu z łazienki i po dotknięciu czegokolwiek, co może być zanieczyszczone.

6. Unikaj kontaktu z chorymi osobami.

Jeśli źle się czujesz, zostań w domu i nie wracaj do pracy lub szkoły. Pomoże to zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby na inne osoby.

7. Zaszczep się.

Szczepionki stanowią ważny sposób ochrony przed poważnymi chorobami, takimi jak grypa i zapalenie płuc. Upewnij się, że jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami.

8. Weź probiotyki.

Probiotyki to żywe bakterie, które korzystnie wpływają na Twoje zdrowie. Mogą pomóc poprawić zdrowie jelit, co może prowadzić do silniejszego układu odpornościowego.

9. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach.

Niektóre suplementy, takie jak witamina C, cynk i jagody czarnego bzu, mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie odpowiednie.

10. Jeśli jesteś chory, skontaktuj się z lekarzem.

Jeśli źle się czujesz, ważne jest, aby udać się do lekarza. Mogą zdiagnozować Twoją chorobę i zalecić najlepsze leczenie.