Porady dietetyczne na zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS ) mogą być tak bolesne , jak to jest niewygodne , ale z poinformowanych decyzji diety można uzyskać pozytywne wyniki i poprawić swoje zdrowie . Nie ma lekarstwa na IBS , ale leczenie i dbałość o to, co - i kiedy - jesz może łatwiej żyć. Rozważmy następującą radę dla diety , który wspiera zdrowie jelit i nauczyć się zapobiegać zaostrzenia zespołu jelita drażliwego . Ogólne Suplementy Sugestie

Zmniejsz zaparcia i /lub biegunki i inne objawy związane z zespołem jelita drażliwego , zwiększając spożycie białka , błonnika, minerałów, bez udziału zwierząt i mikroelementów .

Eat częste małe posiłki w celu zminimalizowania obciążenia przewodu pokarmowego i jelit . Duże, ciężkie posiłki są bardziej prawdopodobne, aby zdenerwować jelit i powodować skurcze .

Dokładnie żuć żywności i jeść powoli . Dać swoje ciało w pełni korzystać z żywności spożywana , pozwalając, aby rozpocząć proces trawienia w jamie ustnej przez właściwego żucia.

Pij dużo wody przez cały dzień i unikać spożywania posiłków tuż przed snem .


wybór potraw

Twoja dieta powinna zawierać dużo błonnika - w tym włókna uzupełniającego - do regulacji pracy jelit

jeść owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktach , ale . należy uważać, aby wyeliminować te, które powodują gazu lub wzdęcia .

Jedz niskotłuszczową dietę w miarę możliwości.

Dołącz ziarna quinoa , takie jak brązowy ryż , owies , proso , jęczmień czy pszenica , chyba alergie pokarmowe są obecne .

Jeśli coś

wyeliminować alkohol, kofeinę i tytoń z diety , jak te znane są drażniące dla układu pokarmowego .

zredukować lub wyeliminować spożycie mleka regularne mlecznych , masła i serów . Nabiał może być trudne do strawienia , i zachęca wydzielanie śluzu w organizmie ( co uniemożliwia wchłanianie składników odżywczych ) .

Omijać napojów gazowanych , a wszelkie pokarmy , które powodują gromadzenie się gazu lub wzdęcia w przewodzie pokarmowym .

unikać smażonych potraw .
Zbiory suplementy

picie herbaty miętowej lub suplementy mięty pieprzowej ( formy dojelitowe są najlepsze ) aby uspokoić przewodu pokarmowego podczas flare -up.

Zachowaj rumianku i gryzaki imbir na rękę dla szybkiego zwolnienia .

Weź włókno uzupełniające , jeśli nie ma wystarczającej ilości błonnika poprzez dietę .

Probiotyki , takie jak jogurty czy w ufortyfikowanych suplementów probiotycznych , może pomóc zmniejszyć gazy i wzdęcia i wspierać proces trawienia .

skonsultować się z lekarzem lub lekarzem na indywidualny plan leczenia i określić , czy te propozycje są właśnie dla Ciebie . Ten artykuł nie jest przeznaczony do diagnozowania lub leczenia choroby . Imperium