IBS odpowiedniej diety

--- IBS lub zespół jelita drażliwego --- jestczęstym schorzeniem charakteryzującym się bólem , skurcze i wzdęcia w jelicie grubym , znany również jako okrężnicy. Mimo, że często towarzyszy znaczący dyskomfort i cierpienie jelita , nie powoduje trwałe zmiany w fizycznej strukturze Colón . Właściwa kontrola diety jest istotne w kontrolowaniu objawów IBS . Potencjalne drażniące spożywcze

Według Chorób Narodowy trawieniem Informacje Clearinghouse ( NDDIC ) , prowadzenie dokładnego rejestru swoich nawyków żywieniowych to dobry początek do osiągnięcia diety zmniejszenie objawów IBS . Śledząc spożycie żywności na kilka tygodni , można odkryć substancje, które są szczególnie irytujące w systemie. W czasie, gdy wrażliwość mogą się różnić , wspólne elementy problemu dla osób cierpiących na IBS obejmują produkty mleczne, kofeinę , czekoladę , alkohol i sztuczne substancje słodzące , takie jak sorbitol . Fruktoza, który stosuje się jako środek słodzący i występuje naturalnie w miodu i niektórych owoców , może również powodować problemy. Znaczące źródła niewygodnej gazu i wzdęcia m.in. kapusta , fasola, brokuły, kalafior , cebula, rodzynki i orzeszki , roślin strączkowych ( groch, soja ) . Możesz także śledzić bez diety IBS takie czynniki jak stres, leki i zaburzeń snu . Gdy masz dobry obraz potencjalnych problemów , należy skonsultować się z dietetykiem , który pomoże Ci zaplanować skuteczną kompleksową dietę .
Fiber

szczegóły swojej diecie określa konkretnych wrażliwości , istnieją ogólne wytyczne , które zapewnią Ci z punktu wyjścia . Odpowiednie spożycie błonnika jestważnym czynnikiem w zwalczaniu IBS związanego zaparcia. Jednak włókna mogą pogorszyć swój gaz i skurcze jelit . Aby dodać błonnik do swojej diety z jak najmniejszym dyskomfortem , jak to możliwe , staraj się używać rozpuszczalnych form znajdujących się w owocach i warzywach . Wprowadzenie tych produktów powoli , więc organizm ma czas na dostosowanie się do ich obecności . NDDIC zaleca codzienne wzrost od dwóch do trzech gramów . Imperium Woda dolotowy

Odpowiednie spożycie wody jest również ważne w kontrolowaniu IBS. Pić od sześciu do ośmiu szklanekdziennie w celu uniknięcia lub rozwiązania jakichkolwiek objawów biegunki . Unikaj napojów gazowanych , ponieważ mają tendencję do zwiększenia gazu i dyskomfort .
Zbiory Nawyki Wzory

Niektóre objawy IBS mogą być związane z nieregularnych wzorców żywieniowych . Aby rozwiązać tę możliwość , spróbuj zaplanować regularne razy żywieniowe , i nie opuszczaj posiłków . Duże porcje są również związane z pogorszeniem IBS , tak trzymać swoje posiłki do małej lub średniej wielkości . Jako wyjątek od tej reguły , można jeść większe ilości błonnika rozpuszczalnego , jeśli są zaparcia . Możesz także korzystać z żywności, które są o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów .
Probiotyki

produkty związane ogólnie mleka zwykle drażnią , może faktycznie zyskać ulga objawem od nowszej produktu mlecznego zwanego "probiotyk " jogurt . Jogurty w tej kategorii zawierają aktywnych bakterii , w tym bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium , które mogą zmniejszyć ból, gazy i wzdęcia . Mogą one również zmniejszać wpływ zarówno na zaparcia i biegunki. Podczas gdy produkty te są ogólnie postrzegane jako bezpieczne , przed dodaniem ich do swojej diety IBS skonsultować się z lekarzem . Także skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w sprawie wszelkich stosownych zmian w swoim ogólnym podejściem żywności . Imperium