Porady dietetyczne , aby złagodzić objawy IBS
Jednym ze sposobów złagodzenia objawów IBS jest, aby spożywać więcej błonnika , ale trzeba powoli wprowadzać je do swojej diety . Pokarmy zawierające błonnik może produkować gaz i zrobić kurcze gorzej. Jednym ze sposobów , aby zmniejszyć negatywny wpływ błonnika jest wziąć dodatek błonnika , takie jak Metamucil lub Citrucel . Wymieszać postaci proszku tych dwóch suplementów z wodą i popić dużą ilością wody później. Inne pokarmy bogate m.in. włókna jabłek , fasoli i owoców cytrusowych . Eksperymentuj z tych pokarmów i zobaczyć, co będzie najlepsze dla Ciebie .
Z dala od niektórych pokarmów
objawy IBS mogą wzrosnąć, jeśli spożywać alkoholu , czekolady i kofeinę , takie jak kawa lub niektóre leki , które zawierają kofeinę . Również z dala od fasola, kapusta , kalafior, brokuły i inne warzywa , które mogą powodować wzdęcia . Ograniczenie lub wyeliminowanie tych pokarmów z diety całkowicie , lub spróbować znaleźć zastępcę. Imperium pić więcej Płyny i oglądać Dairy dolotowy
Innym sposobem ułatwienia objawy IBS jest pić więcej płynów, zwłaszcza wody . Pić codziennie wodę do płukania systemu i nawodnić organizm . Jeśli można tolerować mleko , tylko pić niewielkie ilości i połączyć go z posiłkiem . Trzymaj się z dala od alkoholu i napojów gazowanych , które mogą IBS gorzej.
Zmniejszyć stres i Jedz mniejsze posiłki
Zmniejszenie poziomu stresu pomoże również złagodzić swoje problemy IBS . Spróbuj jogi lub inne formy ćwiczeń na mniejsze naprężenia i zmniejszenia objawów . Ponadto , jeść sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Twoje posiłki powinny być o niskiej zawartości tłuszczu , ale starają się zawierać makaron, ryż , pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe . Imperium
