Jak uzyskać silniejszą nadgarstek
Podczas uchwalania ogólnego planu dla treningu siłowego i fitness , to może byćproste niedopatrzenie ignorować nadgarstków . Nadgarstki odgrywają istotną rolę dla wielu działań i są odpowiedzialne za wzrok , rzucanie , podnoszenie pisania , jedzenia i pisania. Jeśli twoim celem jest , aby zwiększyć ogólną siłę ramienia , trzeba będzie wypracować nadgarstków , ponieważ wszystko w organizmie jest podłączony . Istnieją różne ćwiczenia , które możesz zrobić , aby zwiększyć siłę w nadgarstki . Rzeczy, które musiszhantlami
bar Waga
Pokaż więcej instrukcji Katowice naręczne Pozycji
1
Wykonać nadgarstka ćwiczenia wzmacniające bez sprzętu w ogóle , takie jak rotacje nadgarstka. . Trzymać ręce prosto przed siebie ze swoimi dłońmi skierowanymi w górę i unieś i opuść ręce używając tylko nadgarstki
2
Turm dłonie skierowane w dół i zrobić to samo , podnoszenia i opuszczania Twojego ręce używając tylko nadgarstki .
3
Trzymaj ręce tak dłońmi twarz do siebie i zrobić pięści . Podnoszenia i opuszczania nadgarstki tak, jakbyś za pomocą młotka .
4
Połóż ręce prosto przed siebie i zrobić pięścią z dłońmi skierowanymi w dół . Skręcić w prawo nadgarstków , a następnie włączyć je w lewo.
5
Ukończ 10 powtórzeń raz dziennie do każdego z powyższych ćwiczeń .
Zbiory nadgarstki Loki
Łódź 6
wykonać loki za pomocą paska na nadgarstek wagi lub hantle . Usiąść na kolanach z przedramiona odpoczynku na ławce lub stole i powiesić swoje nadgarstki i dłonie na krawędzi.
7
Umieścić hantle lub bar Waga w rękach z dłońmi do góry . Powiesić swoje ręce w dół tak niskie, jak to możliwe przez obniżenie nadgarstków , a następnie podnieść je do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe.
8
Powtórz 10 powtórzeń ćwiczenia raz dziennie .
hantle obrotów
9
Usiądź na ławce lub krześle z przedramiona spoczywa na kolanach . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi do góry, .
10
Obróć nadgarstki , tak aby dłońmi twarzą w dół , utrzymując przedramiona spoczywa na kolanach .
11
Ukończ 10 powtórzeń tego ćwiczenia raz dziennie . Imperium
