Jak walczyć z dietą i depresji Ćwiczenia

Według informacji z systemu publicznej radiofonii i telewizji , depresja jestdość powszechny problem , który dotyka prawie 10 procent populacji Stanów Zjednoczonych każdego roku . Mimo, że podczas gdy w samym środku depresji może wydawać się, że nie ma wyjścia , są kroki niemedyczne można podjąć w celu zwalczania tej choroby . Dzięki zastosowaniu zmodyfikowanej diety i regularnego wykonywania planu , można aktywnie poprawić swój nastrój i znacząco zmniejszyć depresję . Instrukcja
1

Przestrzegać diety w stylu śródziemnomorskim , zużywa dużo owoców morza , orzechy, produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa , aby zażegnać depresji za pomocą środków dietetycznych . Zgodnie z października 2009 Artykuł z Science Daily zastosowanie diecie śródziemnomorskiej związana jest ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia depresji. Jeść zrównoważonej diety w każdym posiłku , zawsze dążąc do spożywania przynajmniej jeden owoc, warzywo , jedno źródło białka (jedzenie owoców morza co najmniej raz dziennie lub co drugi dzień ), a źródło tłuszczów jednonienasyconych ( np. orzechy lub oliwa z oliwek) .
2

Weź udział w regularnych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co najmniej cztery lub pięć dni w tygodniu . Nie trzeba angażować się w strukturyzowanych programów szkoleniowych ; wystarczy, że wybierzesz się działalność, która może przyczynić się do zwiększenia heartrate i oddychanie . Przykładowe działania obejmują spacery, ogrodnictwo , kolarstwo , wykonując prace domowe i tym podobne. Zgodnie z Mayo Clinic , działalność, która pomaga Ci wysiąść kanapie może pomóc w depresji , więc dążyć do co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.
3

pozostać w zgodzie ze swoimi diety i plany treningowe . Jeśli spaść przysłowiowy wagonu z posiłkiem ściągawki lub utraty treningu , nie denerwować się nad nią i pozwolić mu wymknąć się do rezygnacji z planu . Zamiast tego, po prostu wznowić swoją dietę z następnym posiłkiem lub treningiem na następny dzień. Podobnie , nie porzucają swoje nowo odkryte nawyków , kiedy czujesz się swoimi depresyjne objawy zaczynają zanikać . Trzymać się diety i regularnego wykonywania planu dalszego czerpania korzyści długo po znaleźć się wolny od depresji . Imperium