Ćwiczenia ROM dla TMJ

TMJ lub zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego [ ] , to stan w którym występuje bólzlokalizowany stawu skroniowo - znajduje się w miejscu , gdzie przecina się z Jawbone czaszki . TMJ może nastąpić z wielu powodów - gdziechrząstki stawu eroduje ,sam kości erozji lub gdy otaczające mięśnie Opracowanie nadużywaj ciała. Chociaż niektóre przypadki TMJ wymaga operacji , wielu może być rozwiązany z niczym więcej niż prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie , aby rozciągnąć mięśnie zaangażowane . Jawbone Wycofanie

Praktyka szczęka odsunięcie rozciągnąć mięśnie dotknięte stawu skroniowo-żuchwowego . Usiądź wygodnie na krześle z głową odchylając się do tyłu i wspiera . Trzymaj usta zamknięte ( i szczęka spokojny i lekko otwarte ) i lekko podbródek uchwyt jedną ręką . Naciśnij przycisk wstecz na brodzie , czując Twój szczęka chowa się lekko. Powinny poczujesz napięcie po stronie ustach jak Twój żuchwa przesuwa nieco do tyłu . Trzymaj w tej pozycji rozciągnięte przez pięć do dziesięciu sekund powtarzając cztery razy . Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy dziennie (najlepiej rano , około południa i przed snem ) . Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchu ( ROM ) w kości szczękowej , łagodząc ból od stawu skroniowo-żuchwowego .
Jawbone Rozszerzenie

Wykonaj rozszerzeń jawbone zwiększyć ROM w przeciwnym kierunku . Ustaw tak samo jak wcześniej, siedząc wygodnie w fotelu z głową opartą na plecach . Puchar podbródek dłonią , trzymając usta zamknięte i kości szczękowej złagodzone . Wywierać presję na dłoni , przesuwając (tylko) swoją szczękę do przodu , powodując wystawać . Utrzymania ciśnienia z twojej strony, dzięki czemu Twoja szczęka przenieść tylko lekko do przodu , jeśli w ogóle. Sprawował tę stałe ciśnienie przez pięć do dziesięciu sekund przed zwalniania , powtarzając ćwiczenie jeszcze cztery razy. Wykonaj rozszerzeń jawbone rano i znowu w nocy, aby jeszcze bardziej zwiększyć swój ROM i wyeliminować objawy TMJ . Imperium