Ćwiczenia ROM dla TMJ
Praktyka szczęka odsunięcie rozciągnąć mięśnie dotknięte stawu skroniowo-żuchwowego . Usiądź wygodnie na krześle z głową odchylając się do tyłu i wspiera . Trzymaj usta zamknięte ( i szczęka spokojny i lekko otwarte ) i lekko podbródek uchwyt jedną ręką . Naciśnij przycisk wstecz na brodzie , czując Twój szczęka chowa się lekko. Powinny poczujesz napięcie po stronie ustach jak Twój żuchwa przesuwa nieco do tyłu . Trzymaj w tej pozycji rozciągnięte przez pięć do dziesięciu sekund powtarzając cztery razy . Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy dziennie (najlepiej rano , około południa i przed snem ) . Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchu ( ROM ) w kości szczękowej , łagodząc ból od stawu skroniowo-żuchwowego .
Jawbone Rozszerzenie
Wykonaj rozszerzeń jawbone zwiększyć ROM w przeciwnym kierunku . Ustaw tak samo jak wcześniej, siedząc wygodnie w fotelu z głową opartą na plecach . Puchar podbródek dłonią , trzymając usta zamknięte i kości szczękowej złagodzone . Wywierać presję na dłoni , przesuwając (tylko) swoją szczękę do przodu , powodując wystawać . Utrzymania ciśnienia z twojej strony, dzięki czemu Twoja szczęka przenieść tylko lekko do przodu , jeśli w ogóle. Sprawował tę stałe ciśnienie przez pięć do dziesięciu sekund przed zwalniania , powtarzając ćwiczenie jeszcze cztery razy. Wykonaj rozszerzeń jawbone rano i znowu w nocy, aby jeszcze bardziej zwiększyć swój ROM i wyeliminować objawy TMJ . Imperium