Jak uniknąć Zima Intensywność Depresja

Choroba afektywna sezonowa ( " SAD ", znany również jako "zima - początek depresji " lub " depresja zimowa ciemność " ) tostan, w którym osoby dotknięte przeżyć dramatyczne zmiany nastroju zazwyczaj gdy zaczyna zima . Ludzie dotknięci SAD często czujesz się przygnębiony , apatyczny , lęk lub beznadziejna , mają trudności z koncentracją , łakną słodyczy i produktów skrobiowych , i wziąć trochę przyjemności w działania, które zazwyczaj ich interesują . Według FamilyDoctor.org , okołopół miliona Amerykanów dotkniętych SAD każdego roku . Formularz zima - początek SAD Uważa się, że jest wywołany przez brak bezpośredniego światła słonecznego . Na szczęście istnieją sposoby, aby uniknąć tego sezonowej depresji . Instrukcja
1

Używaj fototerapii . Wielu pacjentów , którzy cierpią z powodu depresji zimowej - początek zauważyć, że terapia światłem ( zwany także " fototerapia " ) łagodzi ich objawy depresji . Fototerapia polega na wystawienie samego siebie na światło na określony czas każdego dnia . SAD chorzy często stosują kasetony (duże lampy boxy ), których intensywnie jasne światła naśladować naturalne światło dzienne . Według Medicinenet.com , siedząc z kasetonów przez 30 minut każdego dnia może pomóc zażegnać objawy SAD .
2

rozjaśnić swoje otoczenie . Staraj się nie pozostać w ciemnych , ponurych ustawień, które mogą zaostrzyć objawy. Staraj się zasłony i /lub rolety otwarte , aby otrzymać jak najwięcej światła słonecznego , jak to możliwe . Ponadto, upewnij się , że nic nie zewnętrzne , takie jak gałąź drzewa lub dużego krzewu , jest zapobieganie przedostawaniu słońce domu . Siedzieć w pobliżu okna wypełnione światła jak najwięcej , zarówno w domu jak iw pracy . Jeśli to możliwe , warto mieć świetliki zamontowane w domu .
3

spędzić czas na zewnątrz . Nawet ekspozycja na światło zimowego matowa może pomóc odpędzić bluesa . Według Północna County Psychiatric Associates of Maryland , istnieją dowody, że osoby cierpiące na SAD - którzy podejmują codzienny godzinny spacer wykazały poprawę ich objawów . Postaraj się spędzić trochę czasu poza w ciągu pierwszych dwóch godzin po wstaniu rano .
4

Get regularne ćwiczenia . Ćwiczenie jest kluczem do łagodzenia stresu i niepokoju , które to mogą wzmagać objawy SAD . Według Holistic Health News, jest toszczególnie dobry pomysł, aby wykonywać na zewnątrz w ciągu dnia , ponieważ może znacznie poprawić swoje samopoczucie. Jednakże , jeśli musisz wykonywać w domu, staram się robić to w pobliżu okna wypełnionego światłem .
5

wakacje w słonecznym klimacie . Jakbrak słońca może powodować depresję zima postacią ,dodanie naturalnego światła słonecznego do twojego życia może go wygnać . Jednak ta opcja zapewnia tylko chwilową ulgę objawów. Po powrocie do regularnego klimatu , jest prawdopodobne, aby ponownie stać się przygnębiony . Imperium