Powrót Ćwiczenia dla stawów kręgosłupa Grzbietu

Według Medline Plus , zapalenie stawów kręgosłupa jestchorobą charakteryzującą się obrzęk i stan zapalny między kośćmi kręgosłupa i biodra , co powoduje objawy takie jak ból progresywnego zlokalizowanej w regionie , zmęczenie i obniżenie sprawności ruchowej Region . Podczas kręgosłupa można leczyć farmakologicznie lub operacyjnie , próbując najpierw poprawić objawy poprzez program ćwiczeń pleców jest dobry pomysł , jak można uniknąć kosztów i skutków ubocznych związanych z innymi formami leczenia . Rewers Noga Podnosi

tylnej podnosi nogi może wzmocnić i rozciągnąć mięśniepleców , ewentualnie złagodzenie niektórych ból od kręgosłupa . Aby wykonać odwrotną nogę podnosi , położyć na wznak na ziemi z nogami prosto za tobą. Zainicjowania ruchu przez usztywniający na abs i podnoszeniu jeden z tylnych nóg od ziemi tak wysokie, jak to możliwe , bez zginania jej lub w inny sposób wykrzywiając swoje ciało . Powinieneś czuć dość silny skurcz naciągnąć /w dolnej części pleców . Utrzymywanie w położeniu szczytowym dla jednej lub dwóch sekund, a następnie obniżyć nogę powoli i pod kontrolą. Naprzemienne , powtarzające tyle razy, ile jesteś w stanie , mające na celu dwóch lub trzech zestawów 20 do 30 powtórzeń.
Miednicy Most

miednicy most może wzmocnienie otaczającymi je mięśniami pleców , a także wykonywaćpleców się , pomagając z objawami zapalenia stawów kręgosłupa. Aby wykonać ten ruch, Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 45 stopni , a stopy płasko na podłodze . Zainicjowania ruchu przez usztywniający ABS i pchania "do" ziemi z piętach , podnosząc biodra i miednicy , aż nogi i górnej części ciała tworzą linię prostą . Odwrócona powoli i pod kontrolą , powtarzając w sumie dwie lub trzy grupy 15 do 20 powtórzeń. Należy uważać, aby zatrzymać ruch przed swoimi łukami tyłu nadmiernie , jakopunkt ruchu jest wzmocnienie naturalnej pozycji tylnej . Imperium Powrót Rozszerzenia

Powrót rozszerzeń odpowiadają dolnej części pleców jest z sit -up , więc powinny byćpodstawą w każdym schemacie back- wzmocnienie dla kręgosłupa . Aby wykonać powrót rozszerzenia , położyć zakryte na stole lub innej powierzchni wzniesieniu Twój tułów wisi swobodnie na krawędzi. Wykonaj to, co sprowadza się do odwrotnej situp przez zamawiającego mięśnie dolnej części pleców , aby podnieść górną część ciała tak , że nawet z nóg . Odwróć się powoli , powtarzając dla dwóch lub trzech zestawów 20 do 30 powtórzeń . Imperium