Ćwiczenia fizyczne terapii skręconą kostkę

Chociażskręconą kostkę może być postrzegana jako stosunkowo nieskomplikowanego problemu ,American Academy of Family Physicians wskazuje, żeponowne wystąpienie szkody następujące urazie stawu może być tak wysokie, jak 70 procent. Dlatego , uprzejmy starannością skręconą kostkę , jest koniecznym i ważnym krokiem w celu zapewnienia długoterminowego dobrobytu . Jeśli masz skręconą kostkę , rozważyć różne opcje terapii fizycznej . Niektóre zostały zaprojektowane specjalnie w celu maksymalizacji zdrowia obszaru dotkniętego , aby zmniejszyć ryzyko nawrotu , i abyprzez większość czasu spędzonego w odzysku . Rozpoczęciem leczenia

podejścia " RICE " ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) jest najczęściej terapia podawać po skręconą kostkę (podarte lub napięte więzadła stawu skokowego ) . Reszta jest niezbędna do zapewnienia kostkę czas leczenia i wymaga minimalnej aktywności lub ciśnienia wywieranego na dotkniętego stawu skokowego . Na okres do trzech dni po kontuzji kostki , lód musi być stosowane , aby zapobiec obrzęk i zasinienie . Lód paraliżuje także ból i wyklucza możliwość bolesne skurcze . Owijania kostki , znany również jako ściskaniu powinno być wykonane co ​​najmniej dwa dni po urazie . Wreszcie ,kostka powinna być podwyższone powyżej serca od dwóch do trzech godzin dziennie .
Zakres ruchu Ćwiczenia

zakres ćwiczeń ruchowych nie może wzmocnić kostkę aby móc osiągnąć żmudnych zadań, takich jak sprint ( lub w maratonach ) , te ćwiczenia są niezbędne kroki w celu przywrócenia średnią ilość funkcji i ruchu stawu . Poluzowanie napięte mięśnie poprzez rozciąganie łagodzi ucisk , co może spowodować ból podczas biegania, skakania lub chodzenia klatek schodowych . Podstawowe łydki , pięty i golenie rozciąga pomóc przywrócić zakres ruchu na skręconą kostkę . Przytrzymaj delikatnie naciągnąć na 20 do 30 sekund , zwolnij , a następnie powtórzyć od sześciu do 10 razy. Spróbuj tych odcinkach prawie codziennie . Należy uważać, aby nie przenieść lub odbić w odcinku . Imperium zaawansowanych ćwiczeń

fizykoterapii dla zwichnięty kostek zazwyczaj obejmują bardziej zaawansowane ćwiczenia pozwalają na większa aktywność fizyczna po okresie gojenia. Rozciąga łydki są często wykonywane na ścianie , z rannych stóp umieszczony za drugim . Przednie kolana powoli pochylił się , ażodcinek jest odczuwalny w chorą nogę. Odcinek pięty odbywa podobnie , tym razem ztyłu kolana są zgięte , ażodcinek jest odczuwalne wzdłuż mięśnia pięty w tylnej nodze . Ćwiczenia golenie może obejmować pasma dostarczanych przez fizyczne terapeutę , które pozwalają na odporność na kostki podczas użytkowania. Czy wzmocnienie ćwiczeń co drugi dzień w nieskończoność , aż poczujesz, gotowy do użycia kostkę bez zastrzeżeń . Imperium