Dieta dla kobiet z PCOS Lean

Według informacji ze strony internetowej medycznego Medline Plus , PCOS , lub choroby policystycznych jajników, to stan w którym jajniki stają się wypełnione wielu drobnych torbieli . W przypadku zlekceważenia , może to wpłynąć na poziom płodności , oprócz zwiększania własnej ryzyko rozwoju niektórych form raka piersi i trzonu macicy ( ) . Chociaż istniejewiele leków na receptę, które mogą być stosowane w leczeniu PCOS ,skuteczność tych leków mogą być podparte w przyleganie do specjalistycznego diety. Insulina i PCOS

zrozumieć rolę , jaką odgrywa insuliny w organizmie , aby zrozumieć , jak najlepiej zarządzać PCOS . Według dietetyka Martha McKittrick , RD , poza kontrolą stężenia insuliny odgrywają rolę w PCOS . Insulina jesthormonem magazynowania tłuszczu , który jest produkowany przez trzustki w odpowiedzi na zwiększony poziom cukru we krwi w organizmie. Jako stężenie cukru we krwi jest zwykle podwyższone spożyciem szybko trawienie węglowodanów ( z szybsze trawienie węglowodanów powodujących wyższy skok cukru we krwi i insuliny ) , zarządzanie poziom insuliny o indeksie glikemicznym diety jest kluczem diety dla kobiet z PCOS .

GI Dieta

Przestrzegać diety nisko - GI jak najlepiej utrzymać poziom insuliny pod kontrolą. Indeks glikemiczny jesttabela, która zajmuje węglowodanów o jak znacząco wpływać na poziom cukru we krwi . Przestrzegać diety o niskim GI , po prostu ograniczyć się do jedzenia tylko węglowodany , które mają moc znamionowa na indeksie glikemicznym . Ogólnie rzecz biorąc , elementy z najniższą oceną w skali pokarmowego są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Na przykład , podczas gdy brokuły ma marny wynik 10 na skali pokarmowym , biały ryż ma wynik 87. Zatem , spożywać tylko owoce o niskim GI i warzywa , takie jak szpinak, brokuły , jabłka, wiśnie , pomarańcze, grejpfruty , gruszki , sałata, groszek , cebula i naturalnych elementów całego pszenicy. Powiązać te pokarmy o niskim GI z dużą ilością chudego białka (kurczak, indyk , owoce morza i niskiej zawartości tłuszczu wołowego ) i zdrowych tłuszczów ( naturalnych tłuszczów, takich jak oleje, orzechów, nasion i owoców zawierających tłuszcz , takich jak orzechy kokosowe ) dopełniają Twój niski - GI diety . Aby dodatkowo utrzymać poziom insuliny w ryzach , zużywają 05:55 mniejszych posiłków w ciągu dnia , w przeciwieństwie do dwóch lub trzech dużych posiłków . Idealnie , powinieneś jeść zrównoważony posiłek ( zawierający białko, trochę tłuszczu i węglowodanów o niskim GI ) co dwa do trzech godzin. Imperium