Ręcznie Wzmocnienie Ćwiczenia

Istnieje kilka powodów ludzie może trzeba ręcznie ćwiczenia wzmacniające , od fizykoterapii po zabiegu lub udaru do Urazy i artretyzm . Ćwiczenia mogą również być pomocne w niektórych sportów, takich jak golf i kręgle . Istnieje kilka technik , które mogą pomóc . Niektóre mogą być wykonane z samą rękę i inni korzystają tanie sprzęty domowe . Tak jak w przypadku wszystkich terapii i ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz stan zdrowia do rozważenia . Ćwiczenia bez urządzeń specjalnych

Ściśnij kciukiem i palcem wskazującym razem tak mocno, jak to możliwe, na pięć sekund , a następnie przesuń palec do następnego palca . Powtarzając trzy razy na każdym palcu .

Ręką płaski i palce proste, squeezeyour palce i kciuk razem obok siebie na raz i tak ciężko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz 10 razy.

Dotknij czubki palców do dłoni i wyprostuj ponownie , po jednym na raz , a następnie razem.
Zbiory Ćwiczenia Korzystanie z obiektów i narzędzia

Terapeuci

użyć kilku elementów do wzmocnienia rąk , w tym piłki do tenisa , gumowych kul , podkładki żelowe , szpachlówki, gumki , gąbki, strony wag i sprężynowych narzędzi . Każdy działa na różnych ścięgien rąk i mięśni .

Aby użyć miękkiej szpachli , warstwę żelu , takie jak Eggsercizer , gumowa piłka i piłka tenisowa , pad lub przytrzymać piłkę w dłoni i naciśnij każdy palec do jednego pola /kulowego podrugiej , w tym uchwytem. Śledź ściskając wszystkie pięć palców na raz do pad /piłkę tak mocno, jak to tylko możliwe . Ogólna zasada jest wycisnąć na pięć sekund i powtórz 10 razy.

Aby użyć gumki (te stosowane w produkcji lub te, o podobnej grubości i długości są szczególnie dobre ) , rozciągnąć jedno pasmo na wszystko pięć palców , a następnie rozciągnąć palcami na zewnątrz , przytrzymaj , uwalnianie i powtórz .

Aby użyć ręcznego sprężynowy chwytak , ścisnąć go powoli i równomiernie ze wszystkich pięciu palców , a następnie zwolnić . Pozwalająręcznie całkowicie zrelaksować pomiędzy drastyczne . Niektóre z tych urządzeń , takich jak Digi- Flex pozwala wycisnąć palcem na raz . Imperium