Ćwiczenia dla prostaty mĂłzgowa

Podczas gdy koncepcja obszarów ciała , które mogą być wykonywane, może być ograniczone do miejsc, takich jak klatki piersiowej , pleców, ramion i nóg , należy również wiedzieć , że jest to możliwe do wykonywania mięśni wewnętrznych , jak również. Zgodnie z wiekiem mężczyzn ,prostaty często staje sięprzedmiotem troski , ponieważ ma tendencję do wzrostu , co powoduje problemy , od moczu do infekcji dróg moczowych . Prawidłowo wykonując prostaty może pomóc złagodzić niektóre z tych obaw . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla zostały wynalezione przez dr Arnold Kegel , aby pomóc kobietom odzyskać kontrolę pęcherza po porodzie . Od tego czasu, Kegels przyjęto w szerokim zakresie zastosowań nieoczekiwanych - wszystko przedwczesny wytrysk do poprawy zdrowia prostaty. Kegels może pomóc z problemami prostaty poprzez wzmocnienie otaczających tkanek , jednocześnie poprawiając przepływ krwi do obszaru . Przepływ krwi jest związany z ran jak krew jestjedynym wybawicielem odżywczych do obszaru - . Bez odpowiedniego przepływu krwi , tkanki nie przetrwa optymalnie

Aby wykonać Kegels , należy najpierw zapoznać się z mięśni zaangażowanych . Najszybszy skrót do tego rozwiązania jest to , aby próbować zatrzymać i ponownie uruchomić przepływ moczu następnym razem trzeba korzystać z łazienki . Te same mięśnie , że umowy, do powstrzymania przepływu moczu są mięśnie , które będą zaangażowane w wykonywanie Kegels . Gdy jesteś w stanie psychicznie wygiąć te mięśnie do woli , jesteś gotowy , aby wykonać Kegels . Usiądź na krawędzi krzesła lub położyć się na plecach . Podczas wydechu , napinaj mięśnie dna miednicy , uczucie im wznieść się do brzucha . Przytrzymaj ten skurcz na czas trwania wydechu , a następnie zwolnić , jak zaczynasz wydech . Powtórz od pięciu do 10 powtórzeń na swojej pierwszej sesji , i pamiętaj, aby oddychać naturalnie w całym. Ćwicz codziennie, na swój sposób pracy do czterech lub pięciu codziennych zestawów 15 do 20 Kegels .
Zaawansowane Kegels

Gdy jesteś biegły w podstawowej Kegel , spróbuj te dwie zaawansowane warianty dalszego zwiększenia siły mięśni dna miednicy , wykonując swoją prostatę w nowy sposób . Pierwsza metoda jest nazywana" trzepotanie ". Szybko wykonać to poprzez ściskanie i zwalnianie mięśni dna miednicy w górę z 10 razy pod rząd . Zrób to dla dwóch lub trzech " zestawów ". Aby wykonać drugie ćwiczenie , ustawić tak, jakby zamierzali wykonać normalny Kegel . Gdy zamawiającym , próbować umysłowo " ssać " wszystkich mięśni dna miednicy , jak wysoko w brzuchu , jak możesz. Jak uwolnić , odbije się i " wcisnąć " mięśnie z powrotem do ich pierwotnego miejsca . Powtórz to energiczne pchania i ciągnięcia w sumie 10 razy . To zatrudnia mięśnie brzucha oraz mięśni dna miednicy , więc nie zdziw się, jeśli są nieco ból brzuchanastępnego dnia rano. Imperium