Ćwiczenia pęcherza Kontroli

Korzystny ćwiczenia kontroli pęcherza to zestaw ćwiczeń o nazwie ćwiczenia Kegla , które mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy . Umawiające się i rozluźnienie mięśni Kegla pomaga zwiększyć kontrolę nad pęcherzem . Gdy mięśnie stają się słabe , możesz stracić dobrowolnej kontroli moczu , powodując nietrzymanie moczu . Przez pracę i wykonywanie odpowiednich mięśni , można uzyskać lepszą kontrolę nad pęcherzem . Zlokalizować mięśnie Kegla

Zarówno mężczyźni jak i kobiety mają mięśnie Kegla pobliżu miednicy , które pomagają kontrolować oddawanie moczu . Pierwszym krokiem do wykonywania ćwiczeń w celu poprawy kontroli pęcherza jest , aby zlokalizować te mięśnie Kegla . Najprostszym sposobem, aby to zrobić, to starać się je wykorzystywać . Podczas oddawania moczu , próby zatrzymania moczu z coming out nie używając swoich pośladków , nóg lub brzucha mięśnie . Kiedymocz zatrzymuje , być świadomym mięśni jesteś używanych to zrobić ( mięśni, które w danej chwili czująnieco rozciągnięte lub mocniej ) . To są twoje mięśnie Kegla , które należy wykonywać w celu poprawy kontroli pęcherza .
Szybkie Flick

Istnieją dwa zestawy ćwiczeń obejmujących mięśnie Kegla , które pomogą poprawy kontroli pęcherza . Po pierwsze, spróbuj " szybki szybki ruch . " To ćwiczenie polega na zamawiającym i rozluźnienie mięśni Kegla w krótkim odstępie czasu . Kurczyć mięśnie i rozluźnij je natychmiast ; Powtarzaj ten proces, od 10 do 20 razy. Powtórz tę powtórzenia 10 do 20 szybkiego zamówienia /relaks Migracja 10 razy. Pod koniec zbioru , można zrobić 100 do 200 szybki kontrakt /relaks ćwiczenia . Czy ten zestaw 10 powtórzeń trzy razy dziennie - . Rano , w południe i wieczorem Imperium Wolno Squeeze

szybkie Flick buduje siłę , " wolno wyciskać " pomaga budować wytrzymałość. Tuchodzi o to, aby wycisnąć mięśnie powoli , a nie gwałtownie wiele razy z rzędu . Powoli ściśnij mięśnie Kegla natomiast liczyć do czterech. Początkowo może się okazać, że trudno jest zacisnąć mięśnie , które powoli , a może trzeba zacząć o liczbie dwóch , a następnie pracować do liczenia cztery. Po zaostrzyły mięśni , trzymać je w pozycji skurczonej, na trzy sekundy . Powtarzam to od sześciu do 10 razy jako część zestawu , i zrobić kilka zestawów każdego dnia . Imperium