Kegel Ćwiczenia na zaparcia

Zaparcia toproblem, który otrzymuje bardzo mało uwagi , pomimo tego, że ma wpływ na prawie każdy w pewnym momencie podczas trwania ich życia . Większość ludzi żyje z zaparcia cierpi w milczeniu , uciekając się do dawki po dawce over-the -counter leków , w nadziei na leczenie ich dolegliwości. Dla tych, którzy tak dotknięty , że jest nadzieja - nie musisz polegać na medycynie w celu rozwiązania problemów dłużej. Stałą praktyką ćwiczeń Kegla może pomóc złagodzić swoje obawy . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla zostały wymyślone przez Arnold Kegel , i pierwotnie były zaprojektowane tak, aby pomóc osobom z nietrzymaniem moczu . Kegels są zalecane dla wielu innych zastosowań, od ich powstania - . Wszystko od przypraw do własnego życia , miłość do pomocy osobom cierpiącym na zaparcia Foto

pracy Kegels poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy , co jest" kabaretki " struktura mięśni biegnących od przodu miednicy do odbytu . Zwykle te mięśnie są rzadko używany i może się luzu w czasie. Jednak dzięki rutynowej praktyce ćwiczeń Kegla , napięcie mięśni w tym rejonie może być znacznie lepsze, pomaga leczyć wyżej wymienione warunki .
Wykonywanie Kegels

Wiele osób ma trudności z lokalizowania właściwych grup mięśni do wykonywania Kegels . Najprostszym sposobem, aby je zlokalizować jest przez zrozumienie , że są to mięśnie używane zatrzymać przepływ moczu nurtu . Klimatyzowanie sobie psychicznie czuje te pracujące mięśnie , zatrzymać i ponownie uruchomić przepływ moczu kilka razy następnym razem trzeba korzystać z toalety . Robi to w ciągu kilku dni będzie można się ekspertem w angażowanie mięśni dna miednicy na komendę .

Gdy masz wystarczającą świadomość mięśni zaangażowanych , siedzieć na krawędzi krzesła z ręce na nogi . Oddychaj głęboko , czując żołądek poszerzyć i mięśnie twojej miednicy zlewu podłogi. Jak oddychać , delikatnie napinaj mięśnie dna miednicy , podnosząc je w górę do swojego brzucha . Sprawował tę funkcję podczas wydechu , a następnie wdech i zwolnij , powtarzając cykl . Wykonać od 10 do 20 Kegels na sesji , dążąc do wielu sesji w ciągu dnia dla maksymalnej korzyści. Ćwiczyć codziennie . Po kilku dni do kilku tygodni , można zauważyć, twoje problemy zaparcia są znacznie poprawiła . ImperiumZaawansowane Zmiana

Kiedy są wygodne wykonywanienormalny " Kegel " i widziałem poprawę, spróbować tej zaawansowanej zmiany . Ściśnij mięśnie dna miednicy , trzymając na 1 sekundę przed zwolnieniem . Zrelaksować się na 1 sekundę . Teraz ściśnij mięśnie dna miednicy ponownie , trzymając na 2 sekundy przed zwolnieniem . Odpocząć przez 2 sekundy . Kontynuuj w ten sposób aż można trzymać silny skurcz przez 10 sekund lub więcej . Spowoduje to rozwój mięśni dna miednicy do następnego poziomu . Powodzenia . Imperium