Ćwiczenia moczu dla mężczyzn

Podczas wysiłkowe nietrzymanie moczu jestproblemem najczęściej postrzegane z kobietami , mężczyźni mogą cierpieć z tego potencjalnie kłopotliwe stanie. W przypadku zlekceważenia przez zbyt długi czas , wysiłkowe nietrzymanie moczu może uszkodzić ci społecznie i psychologicznie , jak można się obawiać wychodzenia z domu . Na szczęście , jeśli cierpią z powodu męskiego moczu , jest nadzieja . Wielu lekarzy uważają, że regularne szkolenia z ćwiczeniami Kegla może pomóc złagodzić cierpienia . O Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla zostały wymyślone przez Arnold Kegel , a oni widzieli odrodzenie popularności wśród lekarzy ze względu na ich zdolność do leczenia różnych zaburzeń dna miednicy zarówno u mężczyzn jak i kobiet . Kegel ćwiczenia warunkują mięśnie dna miednicy (powierzchnia od narządów płciowych do odbytu ) , poprawę wytrzymałości i zwiększenie wytrzymałości mięśni . Z biegiem czasu, będzie to prowadzić do zmniejszenia wypadków w moczu .
Wykonywanie Kegels

Aby wykonać Kegel , najpierw trzeba znaleźć odpowiednią grupę mięśni . Mięśnie , które będą wykorzystywane podczas Kegels są te same mięśnie , które należy użyć , aby zatrzymać przepływ moczu nurtu . Aby upewnić się, że rozumieją odpowiednie mięśnie ,następnym razem, gdy korzystasz z toalety , próbują zatrzymać przepływ moczu kilka razy . Robi to wielokrotnie szybko uzależnia , aby aktywować odpowiednie mięśnie do ćwiczeń Kegla .

Teraz, gdy wiesz , które mięśnie flex , wykonać Kegel , siedząc na krawędzi krzesła . Jak powoli wdychać , zacisnąć odpowiednie mięśnie i psychicznie "czuć" swoje miednicy wzrasta. Zwolnij mięśnie podczas wydechu , a następnie powtórzyć . Idealnie należy wykonać przynajmniej trzy zestawy 20 Kegels w różnych porach dnia. Ćwicz codziennie przez maksimum korzyści . ImperiumZaawansowane Zmiana

Po opanowaniu podstawowych Kegel , spróbuj przyjmowanie miednicy wytrzymałość posadzki do następnego poziomu przez praktykujących "Progressive " Kegels . Aby wykonać Progressive , zacząć od zamawiających mięśni dna miednicy przez 1 sekundę , a następnie zwolnij na 1 sekundę . W następnym skurczu , przytrzymać przez 2 sekundy , a następnie przez 2 sekundy od reszty . Kontynuuj to aż można wygodnie swój sposób pracy do 10 do 20 sekund trzyma . Poprawa wytrzymałości wytrzymałość w ten sposób będzie czynić cuda na poprawę moczu . Łódź

Inna zaawansowane zmiany jest" drżenie ". Drżenie jest wykonywana przez ściskanie i zwalnianie mięśni dna miednicy tak szybko, jak to możliwe . Powtórz tę czynność dla zestawów 10 powiewa, następnie odpocząć przez minutę lub tak przed wznowieniem ponownie. Zakończyć w sumie trzy zestawy w ciągu dnia dla maksymalnej korzyści.

Połączenie podstawowe Kegel z bardziej zaawansowanych zmian w codziennym treningu może dokonać moczuprzeszłością .