Zespół cieśni nadgarstka Ochrona

cieśni nadgarstka jestwąskie przejście , które prowadzi przez nadgarstek , który jest zatłoczone przez nerwów , naczyń krwionośnych i ścięgien . Zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany pęcznieniem nadużywane lub rannych ścięgien , które ściskają nerwów biegnące wzdłuż tej powierzchni w przegubie. Powtarzalne , energiczne ruchy rąk powodować obrzęk ścięgien . To powoduje drętwienie , mrowienie , pieczenie i ból w nadgarstkach . Ciężkie przypadki zespołu cieśni nadgarstka może powodować ból , aby strzelać przez ramię w ramię. Jeżeli uszkodzenie nie jest zaznaczone , to może dojść do uszkodzenia mięśni i nerwów . Pobyt w kształcie

Zachowaj naprawy systemu obiegu i ciało pracuje tak jak powinien . Jedz nutritiously , uzyskać odpowiednie snu i odpoczynku . Ćwicz regularnie i pozbyć się nadmiaru masy ciała, co może kompresować nerwy. Staraj się utrzymać wagę w ciągu 10 funtów swojej idealnej wagi . Rzucić palenie , w celu promowania dobrej cyrkulacji . Unikaj silnych ruchów , powtarzalne , wysokiej prędkości . Zastosowanie tylko odpowiednią ilość siły potrzebnej do wykonania zadania .
Ciała Pozycja

Zostań świadomi swojej pozycji leżącej . Nadgarstki , które są wygięte lub schowany pod głowę poduszkę lub nerwów może spowodować kompresję . Spróbuj trenować sobie nadgarstków płasko na materacu . Nie podpierać głowę na rękach . Do pomocy w szkoleniu się , nosić szynę wokół nadgarstków podczas snu . Na jawie utrzymać ciało i nadgarstki w wygodnej pozycji . Zachować swoją postawę prosto i nie jest zgięty. Nie spróbować przeczucie nad . Podczas pracy przy komputerze , staraj się monitora na poziomie oczu . Zmiana układu klawiatury , dzięki czemu nie musimy się sprężyć lub zginać nadgarstki do pisania. Powinien być na wysokości łokcia , a nadgarstki powinny być w linii prostej z przedramion . Zachowaj stację roboczą tak, że wszystko jest w zasięgu ręki . Uważaj na punkty nacisku . Nie opieraj nadgarstków na ostrych krawędzi biurka lub stołu . Imperium robić przerwy

Zmęczenie stawów i mięśni jest sygnałem organizmu , że trzeba zrobić sobie przerwę lub zmienić swoje ruchy . Trząść się ręce , gdy zaczynają czuć się zmęczony . Chodzić w celu zwiększenia przepływu krwi. Wyciągnij ręce . Zrób sobie przerwę 01:59 minutę, co 20 do 30 minut , aby pomóc zmniejszyć wpływ powtarzalnych ruchów . Obracać miejsc pracy w celu uniknięcia robi to samo zadanie na więcej niż kilka godzin na raz . To redukuje stres pracy i minimalizuje straty produkcyjne spowodowane biorąc zwolnienie chorobowe na zespół cieśni nadgarstka . Jeśli pracujesz na pracy , która ogranicza możliwości obrotu , a następnie porozmawiać z przełożonym o wszczęciu programu rotacji . Imperium