Jak leczyć Neck &Ból barku

Ruchy , które wspierają prawidłowe ustawienie w szyi i ramion może złagodzić ból szyi i barku . Wszelkie poważne lub uporczywe bóle potrzebuje profesjonalnej konsultacji . Jakoosoba odczuwa ból , ma tendencję do zmiany jego ruchy , aby zrekompensować . Odszkodowania długoterminowe mięśni , aw konsekwencji wpływa na ścięgna i stawy układu kostnego . Szyi i ramion ból może być widoczne u osób zdrowych z nawykowych ruchów , jak również tych, którzy ponieśli urazach . Zarówno konieczność stosowania małych , delikatne ruchy , aby zwiększyć krążenie i promować wspólne stabilizacji . Inne sposoby , aby zmniejszyć ból w szyi i ramion obejmują manipulowanie tkanek z masażu . Rzeczy, które musisz Foto pasek Materiał Joga ( 8 do 12 stóp)
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź pod uwagę rodzaje ruchów , które mają miejsce w ciągu dnia . Zrób listę czasów i działań , które zwiększają ból. Zrób dziennik częstotliwości wziąć leki . Jeśli następujące ćwiczenia nie przynoszą ulgę , lista ta będzie pomocna dla służby zdrowia w celu ustalenia kolejnego sposobu działania.

Po 2 określenie, które działania mogą się przyczyniać do kompensacyjnych organizmu ( lub gospodarstwa w celu złagodzenia bólu ) , dostosować wyrównanie organizmu podczas wykonywania tych czynności . Na szyi i ramion , po prostu rzucić oba ramiona w górę i do tyłu, tak żełopatki poruszają się w dół w kierunku bioder . Łopatki odejść od uszu w celu wsparcia najlepsze wyrównanie. Rozszerzenie szyję z powrotem , jakby osiągnięcie z czubku głowy w kierunku nieba zapewni prawidłowe ustawienie szyi .
3

Użyj izometryczny energii wzmocnić słabe mięśnie szyi i górnej części pleców . Zacząć od leżącego podatne na twardej podłodze . Z kręgosłupa całkowicie obsługiwany , rzucić ramiona do tyłu i na dół w kierunku bioder , rysunek łopatkami w kierunku centrum serca . Tuck podbródek i przedłużyć karku . Z dłońmi skierowanymi w górę , naciśnij z tyłu czaszki w podłogę , podnosząc serce górę , opierając się plecami przedramiona i dłonie na podłodze . Przytrzymaj dopókipoza jest wygodne. Dobry środek jest pięć pełne , głębokie oddechy . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi , aby przeciwdziałać grawitacji forward Migracja z naturalnie występujących wraz z wiekiem .
4

Użyj pasek znalazł się wyrównać ramiona i zapewniają stabilizację . Jeżeli nic innego nie jest dostępne ,pas szlafrok może zastąpić . Weź pasek za żebrami i pod pachami . Owiń końce taśmy wokół ramion , więc spaść na plecy . Przemierzają paski i wziąć je w przeciwnych ręce , tak, że kiedy na jednym końcu szarpać z prawej strony, po lewej stronie mięsień trapezowy czuje presji i odwrotnie . Wyciągnij oba końce w dół podczas wdechu; wydech , zwalniając naciąg paska. Praktykuj to ćwiczenie codziennie przez 10 do 15 minut . Nagrywanie nowych wrażeń lub ulgę , jak można zauważyć zmiany w szyi i barku ból . To ćwiczenie jest bierny . Użyj go , aby pomóc w otwarciu ramiona . Można nawet związać się pasek pod piersi i nosić go do godziny podczas wykonywania innych czynności .
5

Stań twarzą do ściany z ramionami w kształcie T. Wybrać stronę i umieścić wewnątrz ramienia dociskowego do ściany , z ramieniem wyciągniętym w wygodnej pozycji. Skręć tułów w kierunku przeciwnym od ramienia . Nie kontynuować jeśli ból wzrasta . Dojść do miejsca, w którym łatwo jest oddychać naturalnie i przytrzymaj . Eksperymentować z naciskając lekko o ścianę , aby zwiększyć stabilność w obrębie stawów barkowych . Zmienić strony i powtórz porównać różne doznania nalewo i prawo . Imperium