Jak uzyskać Taller przez Stretching

Ten artykuł dostarczy Ci kilka prostych sposobów na włączenie rozciąganie do codziennej rutyny i uzyskać wyższy w tym samym czasie . Istnieje wiele prostych ćwiczeń rozciągających , które każdy może zrobić w domu i że będzie wydłużyć kręgosłup , łatwość bóle i zwiększyć wysokość. Rzeczy, które musisz Foto matę do jogi lub koc

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak uzyskać Taller rozciągając
1

Pierwsze wyższy może być tak łatwe, jak rozciąganie . Wystarczy stanąć z nogami o szerokości barków i osiągnąć swoje ramiona nad głową , sięgając tak wysoko, jak to tylko możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Powtórzyć pięć razy. Będzie można poczuć przyciąganie w swoim dolnym odcinku kręgosłupa , jak ty oddech i wydech .
2

Innym prostym sposobem, aby uzyskać wyższy rozciągając dotyka palcami . Aby to zrobić , stanąć z nogami o szerokości barków , podnieś ręce tak daleko , jak można nad głową , a następnie zginać i dotknąć palcami . Może trzeba zginać kolana lekko . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Oddychaj jak twoje ramiona sięgają do sufitu i wydech jak wprowadzą swoje ręce do nóg. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
3

Dodawanie prostych odcinkach jogi do codziennej rutyny rozciągania jest łatwe i zwiększa elastyczność w czasie. Klasyczny cobra stanowią można zrobić nawet przez początkujących jogi . Wystarczy położyć się na podłodze twarzą w dół . Odpoczynku nogi delikatnie razem. Połóż ręce z dłońmi skierowanymi do podłogi pod każdym ramieniu . Powoli push up z rękami i unieś klatkę piersiową i ramiona z podłogi , uważając, aby łokcie schowany w blisko boków . Oddychaj delikatnie , jak push up . Wydech i opuść tułów powoli z powrotem na podłogę . Posiadać każdy cobra stanowią 10 do 15 sekund. Powtórzyć pięć razy. To jest wielki ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i coraz wyższy.
4

pozy w jodze ciało jestostatecznym relaksu . Połóż się na plecach na macie jogi lub koc na podłodze w stanie relaksu z nogami około 18 cm od siebie i pochylił się lekko na zewnątrz . Wydłużać kręgosłup , delikatnie rozciągając nogi w dół jako wyciągnij ręce nad głowę w przeciwnym kierunku . Następnie umieścić swoje ręce , dłonie skierowane do góry, około sześciu cali od boków bioder i oddychać głęboko i obecnie na ok. 10 minut . To jest wielki yoga pose na relaks , jak i na rozciąganie kręgosłupa .
5

górskie stanowią w jodze jest bardzo podobny do zwykłego rozciągania ruchu. Stań z nogami razem i podnieść obie ręce do boków , a następnie łączyć je nad głową podczas wdychania głęboko . Dołącz ręce nad głowę , trzymając nogi i plecy zrelaksowany. Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zwolnić i wydech jak wprowadzą swoje ręce z powrotem do swoich stron. Połączenie kilku z tych jogi wraz z prostych ćwiczeń rozciągających będzie wydłużony kręgosłup , poprawić swoją postawę i sprawi, że wyższy. Czy te ćwiczenia kilka razy w tygodniu i można zauważyć znaczną poprawę dobrego samopoczucia , też. Imperium