Jak zapobiec syndrom X
1
Jedz zdrowe. Jeśli masz nadwagę , są szanse, jesz niewłaściwych pokarmów i zbyt wiele z nich . Zmień swoje nawyki żywieniowe , aby uwzględnić tylko zdrowych wyborów . Następnie jeść z umiarem i unikać podjadania . Zastanów się, co każdy może zrobić jedzenie dla ciała . Weźmy, na przykład , z awokado . Chociaż dużo tłuszczu ,awokado jest bogaty w dobre tłuszcze , które zwiększa poziom HDL - . Lub dobrego cholesterolu
2
utrzymać zdrową wagę . Aby to zrobić poprawnie , musisz włączyć zdrowej diety w rozsądnych porcjach i umiarkowanym , regularne ćwiczenia . Jako ogólne wytyczne , mężczyźni nie powinni pozwolić ich talii przekracza 40 cali . Kobiety nie powinny umożliwić ich przekraczać 35 centymetrów . Wszelkie nadwaga negatywnie wpływa na zdrowie - ale gdynadwaga gromadzi aroung okolicy żołądka ma najgorsze skutki dla ogólnego zdrowia i staje się jednym z czynników ryzyka zespołem X.
3
Ćwiczenie regularnie . Ruchu lub stojących cały dzień w pracy , nie stanowi wykonywania . Prawidłowe ćwiczenia działa wszystkie mięśnie . Ponadtoserca treningu zwiększa częstość akcji serca , przez cosilniejszy mięsień sercowy . W większości przypadków , aby odpracować wagę , trzeba się pocić . Wyjątkiem będzie trening okrążeń pływanie w pool.If nie skorzystali od dłuższego czasu , zapisać się na siłownię i niech pomoc trenera zaprojektować program ćwiczeń odpowiedni do wieku i stanu .
4
monitor - a jeśli zajdzie taka potrzeba , leczenia - ciśnienie krwi . Oprócz jedzenia tych pokarmów, które podnieść HDL , który pomaga chronić naczynia krwionośne , można ćwiczyć techniki uspokajające , aby zmniejszyć stres - . Innym czynnikiem kluczowym w podnoszeniu jogi pressure.Consider krwi lub tai chi lub innych praktyk medytacyjnych
5
Uważaj na poziom cukru we krwi , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka cukrzycy . Imperium
