Żywności jeść, aby zapobiec migreny
o niskiej zawartości tłuszczu , wysoki kompleks węglowodanów dieta jest zalecana w celu zmniejszenia nasilenia i wystąpień migreny . To wiązałoby się świeże owoce , surowe lub gotowane na parze warzywa, produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż i całego pszenicy i źródeł białka , takich jak pieczonej ryby , pieczonego kurczaka, lub na bazie soi substytut mięsa . Osoby cierpiące na migrenę powinny unikać głęboko smażone potrawy lub przyprawy , które zawierają MSG , chyba że jesteś pewien, że nie są to migreny wywołuje dla Ciebie.
Mayo Clinic poinformował, że pomijanie posiłków lub na czczo może również powodować migreny . Zdrowa dieta i regularne posiłki - 05:57 mniejszych posiłków dziennie zamiast podjadania i przepełnienia na jeden duży posiłek - . Powinno zmniejszyć nie tylko migreny , ale wspierają inne pozytywne czynniki zdrowotne
Omega - 3 kwasy tłuszczowe i magnezu
Według MyMigraineConnection.com , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe występujące w oleju z ryb mogą chronić nerwy i walczyć stany zapalne związane z bólami głowy . Olej z ryb może zostać pobrane poprzez regularne spożywanie ryb lub biorąc suplementów oleju rybnego . Pracownicy Mayo Clinic znalazła magnez wydaje się pomóc niektórym osobom z ciężką ulgi migreny. Magnez znajduje się w owocach morza , kiełki pszenicy , zielone warzywa liściaste , fasola, produkty pełnoziarniste, i produktów mlecznych. Mayo Clinic mówi również duże ilości ryboflawiny może również pomóc w profilaktyce migreny . Najbardziej zdrowe produkty spożywcze zawierają ryboflawiny , ale może okazać się konieczne , aby wziąć witaminę dostać ilości niezbędnych do uzyskania ulgi migreny . Poziomy
seratonin upuść podczas incydentów na migrenę , więc zwiększenie poziomu serotonina może również pomóc złagodzić migreny . Serotonina jest produkowana przez organizm z tryptofanu ,substancja powszechnie obwiniany za co wszyscy śpiący po zjedzeniu indyka Dziękczynienia . Oprócz indyka, kaczki i kurczaka , tryptofan występuje w orzechy włoskie , migdały , nasiona sezamu i dyni , a także w produktach mlecznych . Unikać serów jeśli wywołać migreny , ale uważają, chudego mleka , jogurt lub ser w umiarkowanych ilościach , aby zwiększyć spożycie tryptofanu .
Zioła i suplementy
Mayo Clinic wskazują, że feverfew , Lepiężnik , i koenzym Q10 może być przydatny w profilaktyce migreny . Zioła feverfew i Lepiężnik są dostępne ekstrakty lub medycznie jako kapsułki suplement . Koenzym Q10 jestsubstancją podobne do witamin, co przyczynia się do zdrowych serca i wątroby . Jest on również dostępny w kapsułkach suplement bez recepty.
Lawenda , rumianek , imbir i mięta pieprzowa wszelka pomoc w relaksacji , które mogą pomóc w zapobieganiu migreny lub złagodzić objawy migreny bieżących . Zioła te mogą być spożywane w herbacie , stosowane do głowy w okład , wdychane przez pary , spożywane w sałatkach lub używany jako aromat do słodyczy i wypieków . Imperium
