Pokarmy , które pomagają leczyć migrenowy ból głowy

Ci, którzy już cierpieli z nędznych migreny wiem znajomy nudności , wymioty i pulsujący głowę , że czyni je bezużytecznymi . Ale zamiast sięgać do apteczki , udać się do kuchni. Składniki odżywcze w niektórych pokarmów może zmniejszyć wystąpienie migreny , podczas gdy inne mogą wywołać bóle głowy osłabiających i powinny być całkowicie uniknąć . Magnez

Zdobądź więcej magnezu w diecie . Zwiększenie poboru magnezu można zmniejszyć liczbę migreny. Dla kobiet , które mają migreny w trakcie cyklu miesiączkowego , dodatkowe magnezu jest szczególnie pomocne . Mężczyźni wymagają 270 do 400 miligramów magnezudziennie , kobiety wymagają 300 miligramówdziennie , i karmiące piersią potrzebują 340 miligramów dziennie

pokarmy bogate w magnez to: . Wodorostów agar, pieczone ziemniaki , banany, bazylia, warzywa buraków , czarne orzechy włoskie, melasa , otręby , płatki , suszone koper chwastów nasiona gorczycy , kopru , zielone warzywa liściaste , rośliny strączkowe, majeranek , mąka owsiana , płatki owsiane , szałwia , cząber, rozdrobnione pszenna, mąka sojowa , szpinak , nasiona squash , estragon, tofu , otręby pszenne , całe ziarna i mąki pszenicy , orzechy brazylijskie , orzechy nerkowca , nasiona selera , orzeszki ziemne , orzechy piniowe , migdały , pistacje , mak , nasiona dyni , czekolada, kakao w proszku , kolendrę i kminek .


Witamina B2

zwiększając spożycie B2, również zidentyfikowany jako ryboflawina , można zmniejszyć wystąpienie migreny i związanych z tym objawów nawet o 50 procent. Doskonałym źródłem ryboflawina m.in. migdały, drożdże piwne, brokuły, brukselka , zboża, jajka, mąka, mleko, grzyby, podroby , soja, szpinak, kiełki pszenicy , całe ziarna, dzikim ryżem i jogurtem . Mężczyźni w wieku 14 i starszych potrzebę 1,3 miligrama witaminy B2 dziennie , dla kobiet od 14 do 18 wymagają 1 miligrama B2 . Kobiety potrzebują ponad 19 B2 1.1 miligramów dziennie , a kobiety w ciąży wymagają 1,4 miligrama . Piersią kobiety potrzebują 1,6 mg ryboflawiny dziennie.

Omega - 3 Fatty Acids

Pokarmy zawierające duże ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe są pomocne w redukcji migreny . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu , a omega-3 może pomóc zapobiec drażliwość czasami związany z migrenami . Jedzenie w wysokiej omega -3 kwasy tłuszczowe m.in. halibut , makrela , sardynki, śledzie , tuńczyk , łosoś, olej lniany , nasion lnu , soi, olej rzepakowy , olej sojowy, nasiona dyni , portulaka , olej perrilla i olej z orzechów włoskich . Dorośli potrzebują nie więcej niż 3 g kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych dziennie dla optymalnego zdrowia .
Zbiory Czego unikać

różnych produktów spożywczych były związane z wyzwalania migreny , w tym żywności o dużej ilości kofeiny , czekolady i sera . Pokarmy, które zawierają glutaminian sodu ( MSG ) i tyraminę kwasu - znalezione w wieku sery, figi, fasola , wątróbek z kurczaka i czerwonego wina - może powodować migreny . Czasami orzechy i masło orzechowe może wywołać migreny , jak również. Wyeliminowanie tych pokarmów jeden po drugim , aby ustalić, jakie pokarmy mogą powodować migreny . Imperium