Co mogę zrobić na migrenowy ból głowy?

Migrenowy ból głowy może być chorobą wyniszczającą, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy. Oto kilka wskazówek:

1. Zidentyfikuj wyzwalacze i unikaj ich. Do częstych czynników wyzwalających migrenę należą niektóre pokarmy, stres, zmiany hormonalne i brak snu. Prowadzenie dziennika bólu głowy może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających, dzięki czemu można ich uniknąć.

2. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić krążenie, co może pomóc w zapobieganiu migrenom.

3. Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta, zawierająca dużą ilość owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może również pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia migreny.

4. Wystarczająca ilość snu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, jesteś bardziej narażony na migreny. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

5. Zarządzaj stresem. Stres jest częstym czynnikiem wyzwalającym migrenę. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

6. Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić łagodny do umiarkowanego ból migrenowy.

7. Zastosuj terapię ciepłem lub zimnem. Przykładanie ciepła lub zimna do głowy lub szyi może pomóc złagodzić ból migrenowy.

8. Udaj się do lekarza. Jeśli migreny są ciężkie lub nie reagują na leczenie w domu, należy skontaktować się z lekarzem. Istnieje wiele leków na receptę, które mogą pomóc w zapobieganiu migrenom lub ich leczeniu.