Różnica między Hip Flexor Stretch &Quad Stretch

Siedząc przez dłuższy czas utrzymuje biodra w pozycji zgiętej , więc nic dziwnego , że zginaczy biodra szczelność jest wspólnym skargi . Tight zginacze bioder mogą zmienić swoją postawę i przyczyniać się do niskiej ból pleców . Ich rozciąganie może przynieść ulgę . Kilka mięśni odpowiedzialnych za zginanie biodra oraz jeden z mięśni czworogłowego z przodu uda , takwszechstronna rozciąganie program zginacze bioder , należy wziąć pod uwagę pozycję kolana , a także położenie stawu biodrowego . Zginacze biodrowe

zginacze biodrowe są grupą mięśni, które wyginają stawu biodrowego lub ciągnąć udo i tułów w kierunku do siebie. W psoas , która rozpoczyna się na kręgosłupie lędźwiowym iiliacus , który pochodzi od wewnątrz miednicy, mają wspólną wkładanie w górnej udowej . Razem tworzą one iliopsoas , najpotężniejszy zginaczy stawu biodrowego . Pozostałe mięśnie ud , jak i Sartorius tensor powięzi latae , również działać jako zginaczy stawu biodrowego , tak jak jeden z mięśnie czworogłowe , że femoris rectus .
Czworogłowy

znajduje się na przedniej części uda , mięsień czworogłowy uda , lub quad , mięśni jest nazwany jego czterech brzuchy mięśni lub głowy . Trzy głowy pochodzą od kości udowej lub kości udowej . Czwarta głowa -femoris rectus - pochodzi z przodu miednicy , powyżej stawu biodrowego . Wszystkie cztery głowice wstawić za pomocą wspólnego ścięgna na rzepki i górnej kości piszczelowej lub kości piszczelowej . Współpracują one rozszerzyć stawu kolanowego . Ponieważ rectus femoris krzyże również stawu biodrowego , to działa jak zginaczy stawu biodrowego , jak również. Imperium Hip Flexor Stretching

Aby rozciągnąć zginacze biodrowe , ty musi rozszerzyć swoje biodro , udo , przesuwając do tyłu w stosunku do tułowia . Klasyczny iliopsoas odcinek jestklęczy hip zginaczy odcinek . Zacząć w lonży z prawej nogi do przodu i lewym kolanie tyłu . Obniżyć lewe kolano do wyściełane mat , i umieść prawą stopę nieznacznie wyprzedzając prawym kolanie . Naciśnij biodrami do przodu iw dół , aż poczujesz napięcie w przedniej części lewego biodra . Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , a następnie powtórzyć , przełączanie nogi . Ponieważpowrót kolano jest lekko zgięte ,klęcząc hip zginaczy odcinek nie znacznie rozciągnąć quady .
Quad Stretching

kolano musi być zgięte na odcinku quad . Aby rozciągnąć swoje quady w pozycji stojącej , umieść lewą rękę na ścianie lub innego rodzaju wsparcia dla równowagi . Zegnij prawe kolano , kierując go w stronę podłogi . Chwyć nogę prawą ręką i wyciągnąć piętę w stronę pośladków , aż poczujesz napięcie w przedniej części uda. Nie wolno dopuścić , aby przenieść się kolano w bok . Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund . Powtarzam, przełączanie nogi . Przesuwając kolano do tyłu i przedłużenia biodro , będzie rozciągnąć femoris RECTUS wraz z innymi mięśnie czworogłowe . Jeślinie jest zgięte kolano głęboko , że iliopsoas zostanie rozciągnięty ponad czworogłowego . Imperium