Masaże lecznicze Rozciąganie zginaczy i prostowników hip

z powrotem i ból kolana może cierpisz może rzeczywiście pochodzą z bioder . Regularne posiedzenia powoduje zginacze biodrowe skrócić i granice jak ruchy ciała . Regularne masaże i rozciąganie zwiększa elastyczność tych mięśni i zmniejsza ryzyko bólu i kontuzji. Z wykorzystaniem wałka piankowego , jesteś w stanie zapewnić głęboki masaż z naciskiem masy ciała przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności mięśni , które tworzą zginacze bioder i prostowników -maximus pośladkowy wielki , ścięgna podkolanowe, mięśnie biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris i sartonius . Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki

Pokaż więcej instrukcji
1

opuść się na podłogę na czworakach . Umieścić wałek piankowy pod spodem Twojej okolicy bioder i obniżyć swoje ciało tak, żeprawej stronie zginaczy stawu biodrowego -przednia sekcja na biodrach i udach - są na górze walca pianki . Twoje zginacze biodrowe są na zewnątrz twojej miednicy tak ukierunkowane z jednej strony w czasie, zapewnia optymalny masaż i rozciąganie . Powoli toczyć się zginacze bioder iz powrotem na rolki na 30 do 60 sekund . Powtórz z lewej strony .
2

Połóż się na podłodze i umieść rolki pianki pod spodem z tyłu miednicy , tuż poniżej linii talii . Powoli doprowadzić prawe kolano w stronę klatki piersiowej , jednocześnie przedłużając swoją lewą nogę na wprost. Przytrzymaj prawe kolano z rąk do wsparcia i spróbuj dotknąć pięty lewej stopy na podłogę . Przytrzymaj ten odcinek na pięć do 10 sekund . Powoli zegnij lewe kolano i doprowadzić lewą nogę do spełnienia prawo . Wyciągnij prawą nogę prosto i przytrzymaj odcinek na pięć do 10 sekund . Na tym kończy się jedno powtórzenie . Wykonaj 07:56 powtórzeń .
3

leżeć na prawej stronie i ustawić wałek piankowy pod spodem biodrze . Obsługuje górną część ciała z prawej ręki . Powoli toczyć swoją zewnętrzną biodra nad rolką z pianki z połowy uda do prawie pasa. Toczyć się po prawej stronie przez 30 do 60 sekund. Powtórz po lewej stronie .
4

Usiądź na podłodze z rolki pianki umieszczonej tuż pod plecy swoich ud . Obsługuje górną część ciała z ramion . Powoli toczyć tyłu ud - ścięgna - na rolki pianki przez 30 do 60 sekund. Toczyć się tuż nad tyłu kolana . Imperium